Dieta na mase .Prosze o ocene

Posilek nr 1 8:00
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g
- garsc orzechow


Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00
- ser biały chudy 100g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g
- warzywka 150g


Posilek nr 3 okolo 15:00
-Płatki owsiane 500 ml mleka
- jogurt naturalny 100-150g
- lyzka oliwy


Posilek nr 4 (okolo 18:00)
- chleb razowy zytni 100g
- szynka 100g
- lyzka oliwy



Posilek nr 5 (21:00-22:00)
- tunczyk w wodzie 150g
-3 jajka


Waze 88 kg cwicze juz ok 3 miesiecy chce przybrac na masie miesniowej

Mizerna ta twoja dieta masy na niej nie zrobisz. 1,2 i 5 posilek spoko ale brakuje tu węgli. Napisz ktory posilek jest przedtreningowym a ktory potreningowy to cos zaradzimy :)

planuje cwiczyc po 3 lub po 4 posilku w zaleznosci od tego ile bd mial czasu... potreningowy to roznie ;D ale mysle ze 5 .A na uzupelnienie wegli carbo bedzie dobre ?

w posilku przed treningiem daj cos lekko strawnego np 100 g ryzu z jablkiem w mikrofali zeby jablko bylo mieciutkie plus smietana cukier do smaku

posilek potreningowy rowniez dalbym 100 g ryzu np z piersią z kurczaka lub zmiast ryzu kasza

mozesz kupic gainera pij miedzy posilkami i od razu po treningu

A CO moze byc zamiast piersi z kurczaka ...droga ona strasznie jest xd

Posilek nr 1 8:00
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g
- garsc orzechow


Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00
- ser biały chudy 100g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g
- warzywka 150g


Posilek nr 3 okolo 15:00 PRZEDTRENINGOWY
-100 g ryzu
-1-2jablko
wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane cukier cynamon.

Trening
-od razu po treningu gainer

Posilek nr 4 (okolo 18:00) POTRENINGOWY
100g ryzu lub kaszy
+ np piers z kurczaka
+jakas suruwka i bedzie git


Posilek nr 5 (21:00-22:00)
- tunczyk w wodzie 150g
-3 jajka

Zmienilem Ci nieco diete gainera mozesz kupic i pij miedzy posilkami i od razu po treningu

a co moze byc oprucz tej piersi kurczaka ^^ i jakiego gainera kupic najlepiej

inne mięso lub ryba

Oprócz piersi możesz dać jakiekolwiek dobre źródło białka , tuńczyk, jakąś inną rybę albo wołowinę xD tyle ,że w stosunku cena/jakość jeśli chodzi o pierś ta wypada b.korzystnie.
Co do gainera to zajrzyj tu https://www.sfd.pl/GAINERY_-_zapraszam-t90018.html, osobiście polecam Mass XXL albo Magnum 8000, to takie w miarę tanie a skuteczne.

a ten xd jakby brac tego gainera to 1 kg na ile gdzies tak ok starczy ?? I skoro za malo wegli to nie lepsze bylo by carbo ?? Przepraszam ze tak utrudniam.I czy po tej diecie moge spodziewac sie powiekszenia swojej sily ?

Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-04-09 21:35:19