wykonam:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12x 23kg , 10 x 28kg , 10 x 33kg , 8 x 38kg(ledwo)
a inne partie miesni np :
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
12 x 40kg , 10 x 50kg , 8 x 60kg , 6 x 70kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12 x 60kg , 10 x 70kg , 8 x 80kg , 6 x 90kg
POMPKI NA PORĘCZACH:
20 x , 15 x , 15 x , max
Dodam iż trenuje z kolega od którego "odstaje" na każdej partii miesni tylko nie bicepsie.Czy jest jakis sposób aby zwiekszyc jego siłe nie skupiajac sie wyłacznie tylko na tym?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak