Słaby biceps?

Witam. Mam problem albo porzynajmniej tak mi się wydaje. Mianowicie cwicze od pewnego czasu na siłowni jednak siła mojego bicepsu prawie w ogóle sie nie zmieniła i mozna powiedziec "odstaje" od pozostałych miesni. Dla przykładu :

wykonam:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12x 23kg , 10 x 28kg , 10 x 33kg , 8 x 38kg(ledwo)

a inne partie miesni np :

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
12 x 40kg , 10 x 50kg , 8 x 60kg , 6 x 70kg

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12 x 60kg , 10 x 70kg , 8 x 80kg , 6 x 90kg

POMPKI NA PORĘCZACH:
20 x , 15 x , 15 x , max

Dodam iż trenuje z kolega od którego "odstaje" na każdej partii miesni tylko nie bicepsie.Czy jest jakis sposób aby zwiekszyc jego siłe nie skupiajac sie wyłacznie tylko na tym?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Dieta : brak" - bez tego bedzie ciezko

wykonuj cwiczenia dokladnie i powoli, zebys czul palenie glownie w samych bicepsach, ciezar nie jest az tak wazny.

co robisz na ten nieszczęsny biceps i ile razy w tygodniu?

Biceps trenuje 1 w tygodniu . Cwiczenia jakie wykonuje to :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12x,10x,10x,8x

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją"
12x,10x,8x

Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
12x,10x,8x

do tego czasem

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
15x,10x,5x

Wiem ze bez diety cieżko dlatego własnie próbuje zabrac sie za jakaś tylko jeszcze nie wiem jaka bedzie najlepsza.

Zmieniony przez - Morno164 w dniu 2009-04-09 14:07:06

biceps max 9 seri,musi byc dieta,zmieniaj cwiczenia-kombinuj

nie jest tak źle pamiętaj że biceps to mały mięsień i jego siłanie bedzie się tak szybko rozwijała jak np klatki lub siła na ćwiczeniach złożonych

ja np robie 16 seri 1 czesto 2 razy w tygodniu i biceps idzie mi najlepiej a sila tak samo ,mozesz sobie troche potestowac i zobaczyc przy jakich treningach bedzie ci szlo lepiej.Zmieniaj cwiczenia oraz uchwyty i zobacz jak bedzie po 2 misiacach. Co do sily to np zrob jeden cykl na sile zmenijszajac powtorzenia a przy tym zwiekszajac ciezar a na nastepnym cyklu na mase.pozdro