trening/badania/dieta/odżywki

Witam przeglądałem fora ale nie znalazłem konkretnych inforormacji na interesujące mnie tematy, tak więc pisze o co kaman i mam nadzieję że ktoś mi doradzi...

1. Chce zdobyć masę mięśniową [tak jak każdy] zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o konkretne nazwy).

2. Przydała by się też dieta do tego, jak ktoś ma ułożoną to bardzo bym poprosił a jak nie to do kogo iść żeby takową zrobił?

3. Czy wykonanie jakiś badań i na ich podstawie ułożenie diety/dobór odżywek dało by lepszy efekt? Jeśli tak to gdzie można wykonać takie badania i gdzie z nimi iść?

4. Dobrze by było też żeby ktoś doświadczony rozpisał dość przejrzyście trening na poszczególne partie mięśni [biceps/triceps/klatka/plecy/barki] na nogi nie potrzebuję bo przez 6 lata biegałem za piłką :) Jeżeli chce zdobyć masę i żeby mięśnie brzucha były bardziej widoczne, to mogę równocześnię wykonywać A6W ??

Kiedyś już miałem przygodę z siłownią w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 6miesięcy.
Jeżeli jakieś informacje o mnie były by potrzebne komuś, kto zdecyduje się mi doradzić to proszę pisać :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: zdobycie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: już zrezygnowałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos; wyciąg; sztanga; sztangielki

Dieta: jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze brak

No i wszycscy żyli długo i szczęśliwie .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy :
FBW w domowych warunkach bez sprzętu :
1.Pompki zwykłe
2.Pompki wąskie
3.Pompki z nogami wyżej
4.Podciąganie nachwytem
5.Podciąganie się podchwytem
6.Przysiad z wyskokiem
7.Skakanka
8.Brzuszki z nogami wyżej
wszysttkiego po 3 serię z progresją powtórzeń
Trening ma na celu poprawienie siłowej wytrzymałości oraz kondycji

AD. 1

Nie potrzeba Ci odzywek

AD. 2

dzial "Odzywianie" i posty podwieszone przeczytaj (te na gorze)

AD. 3

niepotrzebne

Trning FBW (i pilka nie zbudujesz miesni nog)

co do punktu 1. nie doradze Ci odżywek bo Ci je odradzam.
Skup się na porządnej diecie. o odżywkach jak mono na razie nie myśl..
tym bardziej o hp albo koxie jakimś.

2. to już dzial odżywianie- jest tyle poradników i artykułów, że jak je dokładnie przeczytasz to bez problemu sobie ułozysz.

3. badania to tylko kwestia tego, czy nie masz jakichś przeciwwskazań do treningu.. nie wiem np: słabe serce...

4. trening ACT albo FBW wpisz w wyszukiwarke, nogi ćwicz mimo to. możesz robić a6w.
ja robiłem raz cały cykl a6w. bardziej uzyskałem wzmocnienie niż poprawienie ich wyglądu, ale dla mnie to było bardziej zadawalające. a6w jest monotonne dość i nudne, ale możesz spróbować

jeszce raz podkreślam- nie bierz odzywek, skoncentruj się na porządnej misce i poprawnym treningu

Zapomnij o odwzywkach narazie.
a tego co napisałes na poczatku swojego postu udam ze nie widziałem...

Dieta dieta i jeszcze raz dieta, a efekty zobaczysz w mgnieniu oka ;)


pozdrawiam.

Witam. Widzę, że sami znawcy sa na tym forum.....Oki do rzeczy...Wszystko co piszecie do g***no prawda!! CH**A wiecie!! Niby czemu chlopakowi zwyklego bialka czy wegli odradzacie?? Sami pewnie jak tylko kogut zapieje stoicie przed lustrem ze strzykawka koksu w rece....Cwaniaki zastanawiam sie tylko czemu to robicie... z zazdrosci ze ktos moze byc wiekszy od was??!!

Witam. Widzę, że sami znawcy sa na tym forum.....Oki do rzeczy...Wszystko co piszecie do g***no prawda!! CH**A wiecie!! Niby czemu chlopakowi zwyklego bialka czy wegli odradzacie?? Sami pewnie jak tylko kogut zapieje stoicie przed lustrem ze strzykawka koksu w rece....Cwaniaki zastanawiam sie tylko czemu to robicie... z zazdrosci ze ktos moze byc wiekszy od was??!! Ludzie facen jest dorosły!! i mial 6 miechów stażu!! Wiec co stoi na przeszkodzie co do odrzywek, znawcy??

Panie nie tak nerwowo :)

Torche innych odpowiedzi oczekiwałem, bardziej konretnych... ale dzięki za pomoc... na pewno da mi t do myślenia :)

waszaocena.. nie poniżaj się.. widać, że nie masz jakiegokolwiek pojęcia.

gainera lub białko można spożywać bez względu na staż- więc nie gadaj głupot.
są one po to żeby uzupełniać braki w diecie(wiesz co to dieta?). Ale widocznie dla Ciebie jest to jakiś magiczny proch od którego cm same przychodzą.. to nic innego jak sproszkowane żarcie gorszej jakości.

Niby czemu chlopakowi zwyklego bialka czy wegli odradzacie??

A niby czemu ty polecasz?
nie zabłysnąłeś..

Kolego RQtSp..... Takich jak ty rozgniatam piatym palcem u prawej stopy... Niby Ty sie znasz !! Czlowieku ty masz niedowage!! jak takie osoby moga sie wypowiadac na temat zdobywania masy?? Uwierz mi jestem troche wiekszy od Ciebie i zaczynalem od zera wiec troche pojecia mam.... Zauwazylem taki maly paradoks w twojej wypowiedzi: napisales- ,, do odrzywek nie trzeba starzu" oki zgadzam sie... Chlopak jest dorosly wiec czemu ma nie stosowac odrzywek ?? napisales-,, dlaczego mu je polecasz" (cos w tym stylu) to ja pytam dlaczego ty mu je odradzasz?????????? zrozum jestyes za cienki w uszach dla mnie... i sam nie wiesz co piszesz:D

O i jeszcze jedno RQtSp... Wygladasz jak dziecko Ugandy... gdybys troche posluchal innych niz byl slepo wpatrzony w swoja inteligencje ( ktorej oczywiscie nie masz) to moze bys zlapal pare kilo.... bardziej pasujesz to damskiego klubu fitness niz do siliki narra ****u:D

waszaocenagłupoty piszesz.

Zacznijmy od tego o jakim Ty stażu mówisz? pół roku 3 lata temu to dla Ciebie staż? Nie rozśmieszaj mnie

Dlaczego odżywki nie? Ano dlatego że nie są mu potrzebne bo wszystko czego potrzebuje może dostarczyć za pomocą "normalnego" pożywienia. Odżywki są tylko po to by uzupełnić owe braki w diecie(nie wliczajac w tej chwili pokonywania zastojów itp,bo mowa o początkującym). Właśnie te zwykłe węgle i białko moze sobie dostarczyć z tego co je na co dzień(albo raczej z tego co powinien jeść). Wiecej o tym po co są odżywki poczytaj sobie na forum(opcja wyszukiwarka) bo bylo o tym miliony razy

zauważyłem w Twoich wypowiedzaiach taki mały paradoks...chwalisz się jaki to duży jesteś zaczynajac od zera a nie wypełniłeś profilu ze o zdjeciu nie wspomne...

i jeszcze jedno,nie obrażaj innych

molestaave

chłopaki na początku dobrze Ci radzili.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-08 23:35:53