BICEPS :/

Witam mam duzy problem z Bicepsem wogole nie rośnie ;// niby mam 42 w łapie ale mam rozbudowany triceps bicepsa jak by nie było moze moj problem tkwi w treningu :

Modlitewnik wąsko 5x 12 10 10 8 ostatnia seria ile dam rade
Uginanie ramion francuzem stojąc 4x 12 10 10 8
Uginanie ramienia hantlem o kolano 4x 12 10 10 8
Super seria stojąć płaskim gryfem 3x (7 + 7 + 7 progresja cięzaru)

jestem wysoki mam długie łapy ;// no i nie zaciekawie to wygląda chciałbym rozbudowac tego bica rozciagnięcie pogrubienie i nadać mu Kulisty wygląd ;P prosze o pomoc z treningiem tej parti dodam ze trening bica robie z tricepsem ale triceps rośnie ; ]





Zmieniony przez - BINEKJP w dniu 2009-04-06 18:47:33

Zmieniony przez - BINEKJP w dniu 2009-04-06 18:48:01

polecam ten artykuł https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

moze Ci sie przyda

nie uważasz że za dużo tego ? może zmniejsz serie podnieś cieżar.

zostaw ciezar , usun to pierwsze cwiczenie zamiast kolano zrob stojac uginanie , a super serie zrob na modlitewniku , laczac szeroki i waski chwyt przez 7/7/7 potem 7/7/7 seroko potem znow wasko tak zeby wyszlo Ci 6 seri do tego zmiejsz przerwy do 45-60 sekund miedzy cwiczeniami 120 . Po 4 tygodniach polecam zmienic intesywanosc treningu zmiejszyc ilosc powturzen , natomiast podniesc ciezar .

hehe a skad wiesz jaki mam ciężar na siłe nie narzekam bo zle nie jest chodzi mi tylko o to że nie rośnie a mowicie zebym zmniejszył ilosc ja po tej ilosci wogole pompy zadnej nie czuje jak bym wogole nie cwiczyl bica ;//

robertq11 mógłbyś to jaśniej napisac bo albo zamulony jestem albo nie rozumiem hehe

Zmieniony przez - BINEKJP w dniu 2009-04-06 22:44:22

+ Napinaj biceps już w fazie zgięcia, i wolno opuszczaj.

dzisiaj robie biceps zobaczymy jak bedzie cos pozmieniam i sie okaże

wedlug mnie za duzo serii
pozdrawiam

Ciesz sie ze przy takim beznadziejnym treningu masz 42 to i tak duzo szczescia masz.Przy Twoim treningu to sie nie dziwie ze nie chce rosnac.Niektorzy tyle seri na plecy nie robia.Zeby to mial rece i nogi to minimum polowe trzeba by wywalic.A ksztaltu bicepsa nie zmienisz a zaden sposob jednynie mozesz go jeszcze probwoac powiekszyc.

proponuje zebys pocwiczyl sobie
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
uginanie ramion na modlitewniku wasko 12/10/8
mlotki 12/10/10

ja po przetrenowanym bicepsie zmienilem na taki i wszystko wrocilo do normy

kurde tyle ze jest problem bo ja nie czuje bica jak zrobie mniej serii dzisiaj i tak mało zrobiłem bo 15 seri na bica zmieniłem plan na taki

Modlitewnik prostym gryfem 12 10 10 8
Uginanie ramion na przemian hantlami w stójce 12 10 10 8
Uginanie ramion francuzem stojąć napięcie bica na 2s i opuszczenie 12 10 10 8
Młotek hantlami 12 10 8