potrzebuje pomocy:)

no i policzyłem to co ułozyłem z sanders i wyszło, że najwiecej mam tłuszczy 98% dziennie wyszło 1g na kg masy ciała
natomiast białka 68 % czyli 113 gr dziennie a dziennie powinno byc 168 g czyli 2,0 białek na kg ciałaa wychodzi tylko 1,3
no i wegle wyszło 132gr dziennie potrzebne jest 173g i na kg masy ciała wyszło mi 1,6 a program oliczył, że potrzebuje 2,1 g na kg masy ciała

i co wynika białka i wegli mało.......
i jest ****a chyba ze idzie to uzupełnic jakimiś odrzywkami białko i węgle
prosze o odpowiedz....... nie wliczyłem w ten skład chleba ciemnego bo program vitalmax nie podaje tam ile zawiera b,t i ww na 100 g a ja sam tego nie wiem ........

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:38:38

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:39:16

Nie ma tam chleba razowego w Vitalmax?
Nie żartuj :]
/ostrzegam, że tam są prawie same węgle.

Zmieniony przez - venomik w dniu 2009-04-01 20:43:34

wegli mi brakuje tam mi on wyliczył:)
ale cuz mam zrobić???/
nie wiem juz sam układam od tygodnia jak ułozyłem to okazało sie ze nie dam rady przy moim trybie zycia:(
praca szkoła nie dam poprostu......
to co ułozyłem z sanders to potem okazało się ze za mało białka i wegli a tłuszczy ok
jak widac na tym moim poprzednim poscie........

wszystko masz ok bo weggle są w chlebie !! Wiec brakuje nam bialka...MORALES co myslsiz zeby kupil sobie PROTEIN 80 ??? skoro mu bialka brakuje.prosze doradzcie cos!aha no i co z tym treningiem na rzeźbe ??? zdjecie ze str 1 nie jest tak źle . Morales poradzisz cosik ? Czekamy az bedziesz mial chwilke ;) Pozdrawiam
Dodając wiecej twarogu na noc wyszlo mu wszystko ok bo on dal 100 a powinno byc okolo 250 ,teraz ma dobrze wiec odzywek ma nie kupywac? czekamy na rady
Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-04-01 22:53:24

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-04-01 23:16:05

Rzeźbi się wtedy, gdy jest mięsień. I rzeźbi się wtedy, gdy chce się startować w zawodach. Nie widzę większego sensu rzeźbienia u kogoś, kto trenuje dla poprawy sylwetki. A zupełnie nie widzę sensu rzeźbienia u kogoś z sylwetką patrzała. Dieta ustawiona na 0 i FBW, to przyniesie na prawdę dobre efekty.
WPC w diecie jak najbardziej.

Morales chce zjechać by potem móc masowac:)

Ale jak chcesz zjechać, to trening robisz taki sam jak na masę. Duże obciążenia, ćwiczenia złożone i 6-12 powtórzeń. Redukcja to nie jest to samo co rzeźba.

dzieki morales:)
a mam pytanie jakie aeroby byś mi proponował w wtorek czwartek i sobote???
bo ten trening co opisnay mam to bedzie w pon srode i piatek:)
aha i co z tymi fajkami ???
i jakie białko by mi polecał?????
pozdr:)

Aeroby to w zależności od nadwagi. Jeśli masz +30=40kg, to na pewno nie bieganie, bo stawy siadają. W takim wypadku rower, orbitrek.
Z fajek zrezygnuj a białko to jakie chcesz. Ja mam WPC z Ostrowii i nie zamierzam zmieniać.

oco chodzi w tym plus 30????
waże 84 góra 86 kg a wzrostu mam 1,78 kg wiec gdzie tu 40 kg nadwagi??????