KOBIETA
61 KG
170 CM
POMIARY:
POD BIUSTEM: 74
PAS: 68
BIODRA: 90,5
UDA: 54
KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach)
ŁYDKA: P36.5, L37
RĘKA: 27
Odchudzam się praktycznie od zawsze, z lepszym i gorszym efektem. Jak w przypadku wiekszości dziewczyn były to diety niskokaloryczne . Dokładnie rok temu postanowiłam na poważnie zawalczyć o sylwetke, wziełam się za sibie i schudłam z 72.5 kg do 55. Niestety to dojście mniej wiecej z 60 kg do 55 było w wiekszości głodzeniem się i jak zapewne się spodziewacie bardzo szybko nadrobiłam te kilogramy. Dziś jest 61 i mnóstwo tłuszczu, mięśni podejrzewam wcale.
Z pomocą Obliques i Sir Lukasza (ktorym bardzo dziekuje za pomoc) mam wstępny trening i dietę. Dieta ustawiona na 1600/ 1900 kcal z BTW 30/50/20. Musze zaznaczyc ze od jakiegos miesiaca za radą Obli bylam na podbijaniu kaloryczności a od tygodnia zaczęłam odchudzanie. Tydzień temu ważyłam 61.7, dziś 60.9 więc schudłam .
Dieta:
1. 5.30 rano: Platki owsiane, jogurt naturalny, troche owocow suszonych, orzechow, 2 bialka, warzywko
2. 8.30: Serek wiejski z warzywami, owoc
3. 11.30: Zwykle jakies mieso (kurczak, indyk, krewetki) z ciemnym ryzem lub ciemnym makaronem lub kaszą i warzywami na oliwie smazone (gotuje i rezygnuje z oliwy jesli jem na 2 posilek makrele wedzona)
4. 14.30 to samo co wyzej, po prostu dziele sobie na 2 posilki
5. 17.00 tunczyk z puszki z warzywami
6. 19.00 twarog poltlusty
Mam pytanie odnosnie tłuszczów. Licze dosłownie wszystkie, z mies też wiec nie wiem czy dobrze robie, czy mam liczyć tylko dodane
Co do treningu (Sir Lukasz)jest to trening oszczedzający kregosłup, głownie część lędzwiowa bo cierpie na dziwne bole w tej okolicy .
DZIEŃ 1 - pon
1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt.
2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt.
4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt
5. Wspięcia na palce 2x max.
DZIEŃ 2 - śr.
1. Wykroki z hantlami w rękach 3x10 powt
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt
3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 powt
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 powt
5. Skłony na ławce rzymskiej / jeśli nie będą powodowały bólu/ 2x 10-15 powt
6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 4xmax
3 DZIEŃ - piątek
1. Przysiad rumuński 3x10 powt
2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt.
4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt
5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut
a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek.
Trening ten zaczynam od poniedziałku. Napisze wrażenia.
Jestem bardzo otwarta na sugestie odnośnie wszystkiego . Po treningu pije odżywkę białkową i jem banana. Nie stosuje żadnych supli. Powinnam Pracuje po 10h na dzień wiec trening będę odbywać zaraz po pracy ok 18. Nie wiem wiec czy po tej odzywce i bananie mam nadal zjesc ten twarog skoro ide spac ok 21Mieszkam w Anglii więc zagadke moich pleców rozwiąże za 2 miesiace gdy będe na urlopie w Polsce. No i właśnie za te 2 miesiace chciałabym wyglądać fajnie a nie jak pasztet!!!. Zaznaczam jednak że moim celem nie jest schudniecie w 2 miesiace, chce w koncu nauczyc sie jesc normalnie, bez zadnego glodzenia sie a potem napadow kiedy to jem wszytsko. Chce zawsze juz byc aktywna i wysportowana . Dluga droga przede mna ale warto.
No i na deser...
Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-03-28 11:51:13