Podstawy układania diety

zarombisty artykuł. dzięki !! Tyle zbierałem się do ułożenia własnej diety , bo nie wiedziałem jak to zrobić, teraz to zrobię bez problemu.

uwielbiam takie dlugie i ciekawe arty.
super dla poczatkujacych. i nie tylko
sog leci

super, wchlonelam wszysstko wszystko, prawie na bezdechu..ale mam jedno pytanko...co do płatków owsianych, mogą być np. jęczmienne?? są tak samo zdrowo-bezsmakowe jak owsiane górskie.
ja jestem tutaj nowiuteńka...chodze na siłownie od miesiaca, narazie pracowalam nad zadyszka...ale teraz po przeczytaniu paru ciekawych rzeczy(oczywiście tutaj) myśle troszke poważniej o pozbyciu sie moich "fałdowań alpejskich".
dieta + silownia...czyli
pozdr

Lekkie odświeżenie topicu. Jest napisane, że w posiłku potreningowym zero tłuszczy i warzyw oraz że ostatni posiłek przed snem, żeby były zdrowe tłuszcze, warzywa itd. Co zrobić w moim przypadku jeśli trening kończe w okolicach 21 godziny i nie zjem na pewno dwóch po siłków po nim?

Bez tłuszczy
bez warzyw
węgle i białko

a a mam takie male pytanie
jesli chce zrzucic dajmy na to 9 kilogramow
to te ilosci bialka, tluszczu i weglow powinienem sobie ustawic dla biezacej mojej wagi czy dla wagi ktore chce osiagnac
z gory dziekuje za odp
pozdrawiam

zapotrzebowanie wyliczasz dla aktualnej wagi, a później układasz dietę z odpowiednim deficytem kalorii

A ja mam pytanko takie 1 posiłek o 9:30 2 posiłek o 12:00 3 posiłek 0 15: 30- jest t posiłek przed treningowy .Trning zaczynam o 17 :00 po treningu pije gain bolic olimpu + banan 0 19:40 ostatni posiłek makrela lub serek a zasypiam w okolicach 22
Rano wstaje o 6 :00 do pracy na 7 :00 czy rano jeść odzywkę i czy wieczorem dodac posiłek ? Po przeczytaniu kilku artykułów Chce zmienić na taki rozkład posiłków
7:00 1wszy posiłek - ale jaki odżywka białkowa czy już pełno wartościowe sniadanie ?czy coś innego
9:30 śniadanie
12:00 3 posiłek
15:30 posiłek przedtreningowy (obiad)
17:00 trening
18:20 gain bolic + banan od razu po treningu
20:00 ??? co zrobić ostań posiłek czy posiłek po treningowy ? 0 22 średnio chodzę spać czy cos zmienić

Rano dałbym od razu pełnowartościowe, odżywki najlepiej przed/po treningach.
Ten banan przy gain bolicu moim zdaniem zbędny będzie.
O 20;00 zjedz białko+ww normalnie jak po treningu