dieta do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ?

212,5 - białka
85g - tluszcze
340 - wegle
2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie

sniadanie: 9.00
platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych
mleko 0,5 % 6/10/2
jablko 1/12/1

2 posilek - 15.00
jajka 26/2/20
maslanka 9/33/6
chleb-3kromki 3/43/1
ogorek 2/6/0,5

3posilek - 17.00
tunczyk22/0/1
ogorek kiszony2/6/0,5
ketchup

19.00 trening 60 min

4posilek-21.00
ser chudy 40/7/1
chleb3 3/43/1
121g- bialko
193g- wegle
43g- tluszcze

i dodatkowo prosze pisac jakie cwiczenia na boczki!

z gory dziekuje i Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 187

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 94

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem bo link nie dziala

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, poniedzialek i czwartek trening w siatkówke, sroda trening w pilke nozna, silownia 4 razy w tygodniu polaczona z aerobami.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka 2 razy w tygodniu, piłka nozna raz w tygodniu, biegi od czasu do czasu

Odżywianie: wczesniejsze odzywianie hmm... jadlem wszystko doslownie nie mialem pohamowania... teraz jem to co w diecie plus akies smazone ryby zupy itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi po 2 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

HIITa na rowerku bym nie polecał. Doprowadzenie tętna do 95% max jest bardzo trudne. Pogoda śliczna - idź pobiegać :)
btw: jedz tak z godzinę przed interwałami :)

Oj, moj drogi wysil sie bardzej !
Pomoze Ci przeczytanie postow z gory dzialu, tz podwieszonych, bo ta dietka nie jest do poprawy.
Zacznijmy od tego, ze ma duzo za malo kcal...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-25 20:57:29

hmmm no więc możecie mi ułożyć dietkę wzbogacając ją jeszcze o jakieś produkty dodatkowe ?? :)

Raczej sam sie wysil i pocztaj posty podwieszone...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-25 21:03:24

ok mogę sam próbować ale będzie zajeżdżało amatorszczyzną a ja wole jakiejś profesjonalnej ręki :) byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł :) a co do postów to przeczytałem je wszystkie:)

Jak oczekujesz pomocy to pokaz tez troche wkladu swojego, a na pewno ja otrzymasz.

Chyba ze oczekujesz ze ktos Ci ulozy diete od podstaw, w takim razie rozejrzyj sie za kims takim, jesli masz kase.

Tutaj jedynie mozemy Ci pomoc i powiedziec co jest nie tak w diecie, co mozesz zmienic, a jesli przeczytales wszystko co podwieszone to nie powinines miec problemu z ulozeniem diety.

EDIT:
LW: 3
LP: 9

Nie sadze zebys przeczytal to co najwazniejsze

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-25 21:14:04

fakt - zapłaciłbym pieniądze. Na pewno trochę się lenie co widać ale co myślicie żebym dodał jeszcze jakiś posiłek przed treningowy?? możne być makrela ??

piers i ryz, wolowina i ryz..itd
a, ten trenig , to jak wyglada ???

hmm ok a pierś i ryż to nie bardziej na masę ?
na treningu przez 40 min robię najpierw klatkę później triceps a na koniec brzuszki... a na następnym treningu barki i biceps i także brzuszki... w między czasie skaczę na skakance albo robię skręty tułowia...

Chlopie, nie mieszaj tylko poczytaj, bo od podstaw Cie tu nikt uczyl nie bedzie,
powodzenia, i bez dalszych glupich pytan, bo sie postaram o zamkniecie tematu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-25 21:36:39

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-25 21:37:04

sniadanie: 9.00
platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych
mleko 0,5 % 6/10/2
jablko 1/12/1

2posilek - 10.30
kanapka z twarogiem 0%

3 posilek - 15.00
jajka 26/2/20
maslanka 9/33/6
chleb-3kromki 3/43/1
ogorek 2/6/0,5

4posilek - 17.00
tunczyk22/0/1
ogorek kiszony2/6/0,5
ketchup

4posilek przedtreningowy
ryż
piers z kurczaka
albo
panga smazona
19.00 trening 60 min

5posilek-21.00
ser chudy 40/7/1
chleb3 3/43/1




teraz jest ok ???