Tittii / na początek! -6cm z ud

za dwa dni zmierz sie z ciekawosci

uda 98,5:)
talia 63,5.

ok czyli leci w dol, trzymaj jak jest poki co, test cie zmobilizuje dodatkowow, ilosc wlozonej pracy jest proporcjonalna do efektow

1h aero-9 interwalow po 30s-szybko,15s-wolno.reszta z tętnem 160.

Titti ty masz tam dobrze rozlozony tluszcz? Bo piszesz:
B/T/W: 30/40/30 a to powinno byc B/W/T
B/T/W : 45/30/25 tak samo tutaj

Na ile przewidujecie test?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-26 09:18:00

hej!
tren:
Nogi.
Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń.
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę.
2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg
3. wypady - po 6kg na każdą stronę.
4. MC proste-sztanga plus 5kg.
5. Uginanie lezac-25kg
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg
7. wznosy lydek po 15kg

Aeroby-40min w tempie 70-75% max-w tym interwały.

Obli. pewnie z 4-5 tygodni. :)

nie musisz tu i tam wpisywac treningow, teraz masz test , chyba ze chcesz cos na boku
I zwroc uwage na te proporcje, twoj trening byl przewidziany na dluzej, ale zmienimy ci po okresie rozruchu, teraz pewnie robisz drugi tydzien, to po trzecim juz zmienie.

Titti to jest tylko 4 tygodnie, do wakacji jest jeszcze czasu, jak ty juz teraz zaczniesz zjezdzac z kalorycznoscia to znow trzeba bedzie zaczynac od poczatku, licze na to ze wyciagnelas wnioski z poprzedniego cyklu i wiesz, ze sparawa odchudzniea nie jest taka prosta. Majac tak niska kalorycznosc na starcie bedziesz musiala ten cylkl konczyc bardzo nizutko bo nie bedzie pola manewru i co dalej do lata poczniesz majac na liczniku 1000kcal? I tak dla potrzeb testu bedziesz przykrecac, bo od razu przykręciłaś, ale bez przesady

tu jestem :) https://www.sfd.pl/TEST_:_RYWALIZACJA_~SKLEP_SFD~_Tittii_vs._butt3rfly_/REKOMP-t484666.html
test zakończony pozytywnie i idę dalej.
wymiary uda 96cm.
talia 62 cm.

Wczoraj

siłka - trening
Dzien3. Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotrki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

plus Taebo 1h i 20min pieszo po jako aeroby,

Jedzenie 1800 kcal z 1 cheatmealem -myślę o winie czerwonym- Obli tym razem can be? :D

regeneracyjnie- zdrowe jedzonko- przez tydzień i resztę zapodam według planu - rozkład BWT po zakończeniu "regeneracji".

a teraz po śniadanko lecę i do pracy :]

Pozdro!


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-10 07:28:36

jak dobry rocznik to jak najbardziej