Nowy - młody i zielony

Witam. Otóż mój problem wygląda tak.
Wszyscy piszą tutaj o kulturystyce, co mnie nie dziwi ze względu na taki a nie inny rodzaj forum, a ja chciałbym się dowiedzieć, czy mogę codziennie, amatorsko ćwiczyć w domku z podstawowym oprzyrządowaniem i czy przyniesie to efekty. Od razu mówię, że nie zamierzam zosatć "panem terminatorem" , chcę tylko dobrze wyglądać.

Od razu zastosuję się do schematu, a więc:
Wiek - 14 lat
Waga - 42 kg
Wzrost -165 cm
Staż - 3 tygodnie treningu wg poniżej zamiszczonego planu
Aktywność fizyczna - gram w siatkówkę, koszykówkę i chodzę na trningi w tenisa stołowego

Plan:
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 10x 15
2. Pompki głową w dół 4x 10, 8, 6, 6
3. Pompki na taborecie 4x do zmęcznie
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10x 13
5. Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 10
6. Brzuszki 10x 13

Do dyspozycji mam: ekspander, ławeczkę (poziomą, regulowaną w dół), sztangę, sztangielki.
W jednej serii znajdują się po kolei ćwiczenia powyżej

Z góry przepraszam, że jako kolejny "nastolatek" zaczynam nowy temat i może zaśmiecam tylko forum.
Z góry wielkie dzięki.

ćwicz całe ciało bo w tym treningu nie ma ćwiczeń na nogi, kolejność ćwiczeń jest trochę zła, najpierw duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) ćwicz na początku a mniejsze na końcu...

nie ćwicz codziennie.

Plan jest słaby, w treningu muszą byc zaangazowane wszystki grupy miesniowe. Proponowałbym ci zacząc od trenigu obwodowego- przykład masz w podwieszonych postach. Spróbuj na jego podstawie ułozyc trening ze sprzetem jaki posiadasz. No i przydałoby ci sie chyba przytyc. I nie martw sie odrazu panem terminatorem nie zostaniesz to nie jest takie proste

Ja na Twoim miejscu wykonywalbym trening domatora(ze wzgledu na wiek). Szkoda stawow, a forme na lata jeszcze bedziesz mial kiedy zrobic:P.
Tak wiec narazie cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru, do tego zdrowe jedzenie 5-6 posiłkow dziennie, narazie nie musisz miec jakiejs tam super diety...

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 15:10:09

Wielkie dzięki za odpowidzi.

Postanowiłem zastosować się do rady Maciek737 - do tego treningu obwodowego. Postaram się ułożyć jakiś plan i dam wam go do oceny.
Zastanawia mnie tylko czy jeden obwód na początek pozwoli dokładnie przepracować wszystkie mięśnie??? I jak robiąc jeden obwód mam ćwiczyć od 60 - 90 minut (tak wyczytałem w jakims poscie Mawashiego chyba)???

mozesz zaczac od 2 obwodow a z czasem dodawac po jednym
zrob porzadna rozgrzewke, rozciaganie i masz juz 1h

Co tydzien dodawaj 1 obwod, az dojdziesz do 4, zobaczysz, ze bedziesz ledwo sie ruszal:D

Co powiecie o takim planie:
1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki)
2. Przysiady
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM??
8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem
9. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu
10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ??
11. Wpięcie na palce

Nie mam żadnej wiedzy na temat ACT więc wzorowałem się na tym; https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Co sądzicie o takim planie???
Proszę o skorygowanie wszystkich błędów.
Z góry wielkie dzięki!

Za dużo an klate, i kolejnosc slaba. Kilknij na gg to Ci pomoge.

Co do kolejności to wzorowałem się na tej z linka powyżej, a wszystkie ćwiczenia są z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Riobson - to mógłbyś mi pomóc bo na GG nie odpisujesz.
Jak już ktoś wpadnie na ten temat to proszę, żeby poprawił moje błędy. To, że zła kolejność to mi wiele nie mówi niestety :((