15x10x5 do oceny

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5)
Staż 7 miesięcy.
CEL: Masa
Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt)


Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia

Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg.


No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień):



wyciskanie hantli na skosie 2s
wyciskanie hantli płasko 2s
wyciskanie hantli siedząc 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
ściąganie wyciągu górnego 3s
Pompki na poręczach 3s
Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby

Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia?
NA razie ten trening mi się bardzo podoba

Na siłownie chodzę około 11 rano. przed jem a to kanapki i takie tam


Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 89

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jako takiej rozpisanej nie mam ale jem mniej więcej co 2,5-3h.Ogólnie jak najwięcej najwięcej białek, po 18 ograniczam węgle

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: Odrzywka białkowa którą bior godzinę po treningu

niezaduzo klaty? xD
mysle ze wyciskanie plasko 3-4s wystarczyloby ...
pozniej mozesz zwiekszyc ilosc seri, ale bez przesady ;pp

A co to jest?? Gdzie MC ? gdzie przysiady? Duze partie 3 serie a male 2.
Proponuje trening A i B.
Ja jestem w trakcie FBW. Tez 15-10-5.Mam trening A i B i jestem zadowolony.Trening wyglada Ciekawie.
PozdRo

'Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT' - bez jaj, 6 miesięcy? ...

proponuje zwykle FBW oparte na cwiczeniach zlozonych

przysiady x3
RDL x3
wioslo x3
wyciskanie:
(1-barki x2
2-klatka) x3
podciaganie na drazku x3

trening 3x tygodniowo, pon-sr-ptk

ps.szkoda ze przez 6 miesiecy ciagnales to ACT, lekka strata czasu..

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-23 08:35:15

Z tym ACT to rzeczywiście przesadziłem... rzeczywiście było ko. 6 miechów z przerwami no ale człowiek był młody i głupi...

Co do treningu to wiosłowanie i martwy ciąg to nie są ćwiczenia na grzbiet...?

Co to jest MC ?

Zmieniony przez - malynoone w dniu 2009-03-23 12:08:00

wioslowanie i martwy ciag to sa cwiczenia glownie na plecy, mowie glownie, bo przy ich wykonywaniu biara udzial jeszcze inne partie
np. Przy martwym ciagu, procz prostownika, pracuja jeszcze miesnie dwuglowe ud/posladki (jesli robimy martwy ciag na prostych nogach), lub czworoglowe ud (w RDL - inna odmiana "martwego")

MC to wlasnie Martwy Ciąg

pozdrawiam

"Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby "

nogi pamiętaj żeby też dopisać do planu a nie "do tego" przecież nogi to praktycznie najważniejsza partia, największe mięśnie i trzeba im przyłożyć również sporo pracy