Staż 7 miesięcy.
CEL: Masa
Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt)
Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia
Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg.
No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień):
wyciskanie hantli na skosie 2s
wyciskanie hantli płasko 2s
wyciskanie hantli siedząc 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
ściąganie wyciągu górnego 3s
Pompki na poręczach 3s
Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby
Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia?
NA razie ten trening mi się bardzo podoba
Na siłownie chodzę około 11 rano. przed jem a to kanapki i takie tam
Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 89
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jako takiej rozpisanej nie mam ale jem mniej więcej co 2,5-3h.Ogólnie jak najwięcej najwięcej białek, po 18 ograniczam węgle
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: Odrzywka białkowa którą bior godzinę po treningu