pomoz. Moj trening. sprawdz i ocen. popraw

Witam. Dzis zakupilem troche odrzywek. Ultimate protein 1800g wpc 80% 600g i jeszcze z 1,5kg gainerka mi zostalo. Postanowilem ułozyc Dobry trening.

Chciałbym robic 2x bicho tricho w tygodniu (superserie), 2 razy klatke. reszte opisze

Poniedziałek :
KLATA
- wyciskanie na lawce prostej 3x8
- wyciskanie na lawce skosnej w gore 3x8
- wyciskanie na lawce skosnej w dol 3x8
- rozpietki 3x12

WTOREK
BICEPS TRICEPS SUPERSERIE
- wyciskanie wąsko 3x12 / uginanie ramion 3x12 zawsze dokladam i wtedy zmniejszam powturzenia do 10 lub 8
- wyciskanie francuskie 3x12 / uginanie ramion hantlami 3x12
- pompki od tyłu 3x12 / modlitewnik 3x12

SRODA
PLECY
- wiosłowanie w opadzie 3x12
- wiosłowanie jednorącz 3x12
- 1 cwiczenie na motyle,( zakladamy ciezar z 1 strony gryfa droga strona do konta i jedziemy niewiem jak sie nazywa) 3x12
- martwy ciag 3x12

CZWARTEK
BARY KAPTURY PRZEDRAMIE
-Wyciskanie przed głową 3x8
-Wyciskanie za głową 3x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
KAPTURY
- 1 cwiczenie 3x12. (niewiem jak to nazwac;p podciagamy barki do gory robimy sztangą lub hantlami)
PRZEDRAMIE
- uginanie nagrarstkow nadchwytem 3x12
- to samo podchwytem 3x12

PIATEK
TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA
TO SAMO CO W WTOREK

NIEDZIELA:
-Przysiad 3x12
-uginanie kolan na maszynie 3x12
- i jeszcze jedno cwiczenie na miesien tylny uda nie wiem jak sienazywa dwoglowy chyba

prosze o opinie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia bez wyciagow

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ultimate protein wpc mutant mass

odswiezam. prosze o opinie.

czy możne lepiej wywali klatę i super serie i robić wszystko 1x w tyg?

brawo 4 dni pod rząd treningu

milego przetrenowania;]


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:57:11


1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6
3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9
4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6
5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6
6 Wyciskanie francuskie leżąc. 9 9 9 6


Nazwa ćwiczenia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 4 4
2 Wiosłowanie sztangą/ na maszynie 12 10 8 6
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10 6 6 4
4 Wyciskanie na modlitewniku.
12 10 8 8
5 Podnoszenie sztangielek stojąc.
12 10 8 8
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / na maszynie. 10 10 8 8

Nazwa ćwiczenia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 9 9 8
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 6 6
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 9
4 Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 10
5 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10
6 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10



staz na silowni 3 lata a tak cwiczysz? to juz widze jakie efekty poczyniles, aa i zazywam te samo bialko co ty, zaproponowalbym Ci split 3 dniowy

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:58:26

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:59:05

Staz 3 co? Dni, miesiace, lata??

zdr.

LATA.

1,5 roku jako gowniarz bez diety. ( 2 kawałki chleba i na pakernie 4 godziny )
1,5 roku normalnie z dietka (10kg miecha)

no wlasnie, chyba 3 dni, maks 3 miesiace^^

i ulozyloes sobie taki plan?? chyba bylo napisac w stazu zero

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 16:01:54

starz jest efekty są. NIE ĆWICZYŁEM NA TYM PLANIE. ułozyłem, i czekam na opinie. WIEC WALIC SMIAŁO. CO ZMIENIAC

staż*

TurboPtys masz napisane ze masz 180cm a ty ze 175cm lol, jakim planem wczesniej cwiczyles, edytuj posty!!!

gateway jakie białko zarzywasz? wpc czy ultimate ? i jak smakuje ?