Marcin_Olb Aktualne foto 117,118, 124

Ma ktoś większe uda ? Chyba jako jedyny je sumiennie ćwiczysz.

Sylweta superancka. Gnieciesz Marcin. Po redukcji w lipcu planujesz budować większą masę ?

Jest z czego wycinać

Powodzenia

dzieki panowie !!

Po redukcji bede staral sie byc caly rok w dobrej formie i zostac przy jakis 85 kg na jednocyfrowym BF%. Narazie nie planuje zadnych innych zawodow i raczej beda to moje ostatnie. Pozdrawiam

no raczej nie jay

Bo jakby Jay to przeczytał to , by w samozachwyt popadl :P Swietna masa !

na jednych chyba się nie skończy...zresztą Mr. SFD czeka

zdrowia

Marcin zrob jakies zdjecia w pozach obowiazkowych bo na tych zdjeciac troche malo ciezko ocenic cala

marcin, wpadłem zobaczyć co się dzieje i widzę, że na ostro się kręci
Forma kozak, trzymam kciuki!

Marcin jest kozacko teraz :D zdjecie z profilu tez wymiata :D
Jesli nie bylo by to dla Ciebie problemem to rozpisz jak wyglada 1 dzien twojej diety. pzdr :)

Jak Mr. SFD bedzie w tym samym czasie co w tamtym roku to powinno byc wesolo

Wielblad nie mialem wsumie zamiaru dawac zadnych fotek do czasu kiedy BF% bedzie troche lepsze. Obowiazkowe dam jak bede mial jednocyfrowy BF%. Chyba , ze do tego czasu spodkamy sie gdzies na jakims spodkaniu klubowym wtedy sie troche ponapinam Pozdrawiam

5-00 60 gram vitargo + 50 gram bialka izolatu
6-00 150 gram platkow + rodzynki + caly banan + 2 lyzki miodu
+ 400 gram bialek z jajek
9-00 250 gram tataru + 100 gram platkow owsianych +lyzka miodu
i odrobine rodzynek do smaku + lyzka oliwy

12-00 przed treningiem - 100 gram platkow owsianych + 400 gram
bialka z jajek + duza lyzka masla
orzechowego
po trenigu 100 gram vitargo + 50 gram bialka izolatu

16-00 300 gram tataru + 100 gram ryzu
19-00 250 gram tataru/ 250 gram piersi z kurczaka + salatka
3 lyzki oleju lnianego i oliwy z oliwek
21-30 50 gram bialka Kazeiny + lyzka masla orzechowego

Moze ktos wyliczyc kcal jak mu sie chce Dam soga

Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-03-18 17:26:48