Dieta na masę do oceny

Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie.
Wzrost: 183
Wiek: 18
Waga: 77-81
Cel: masa
Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety.

6:00
Platki owsiane 100g + 400ml mleka
rodzynki 30g
Jaja 3
Miod- ~30g (Miodek musi byc )

9:25 (szkoła)
Twarog 125g
pomidor/ogorek/papryka (jakieś warzywko)
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30 (szkoła)
Chleb razowy 4 sznity
Szynka z indyka 50g
owoc

16:30 (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Oliwa 10g
I co do tego?:/

18:00-19:00
Trening

Po treningu
Banan/wafle ryżowe

19:10 (potrenignowy)
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka

21:00
Twaróg 125g
orzechy

Czyli ostateczna dieta to:


6:00
Platki owsiane
Mleko
Rodzynki
Jaja

9:25 (szkoła)
Twarog
pomidor/ogorek/papryka
Chleb zytni pelnoziarnisty
Orzechy włoskie

13:30 (szkoła)
Makaron razowy
Miecho
Oliwa z oliwek
Warzywa

16:30 (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Miecho
Warzywa/owoc

18:00-19:00
Trening

Po treningu
Ryz biały
Pierś z kurczaka

21:00
Twaróg półtłusty
Warzywa

szynkę wywal, a daj normalne mięso
krój na plasterki i wal do kanapek jak wędliny

ryż biały przed treningiem - nie
daj ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron pełnoziarnisty
bez tłuszczy, więc oliwy nie dawaj
co do tego? jak to co? białko!!
chude mięso/chuda ryba/odżywka

twaróg zjedz z oliwą

orzechy jedz włoskie - podgryzaj w szkole, ale dodaj do owsianki

twaróg półtłusty/tłusty

w****ia mnie gotowanie brazowego ryzu!!

przecież wiesz, że się długo gotuje to możesz sobie jakoś ten czas zorganizować

idź na spacer, albo co

gotuje się długo, ale smaczny i wartościowy

tez dlatego mnie w****ia gotowanie bo za dlugo!!Jem bialy i ***-jest git

To może coś trochę tańszego, bo jak policzyłem to trochę drogo wychodzi

1.Śniadanie ok. 6.20
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 9.20
*łyżka dżemu
*ryż biały 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
RAZEM 1zł 20 groszy
3.IIIśniadanie ok. 12.30
*jw.
4.obiad ok. 16.00
*ziemniaki
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko i surówka

18:00-19:00
TRENING

Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram
5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


A jak z carbo? Brać po czy przed?

Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2009-03-16 21:40:52

można jeść makaron al dente durum lub razowy a gotuje się go 10min i można w ogóle go nie jeść

Makaron zamiast ryżu białego?

zamiast brązowego czy białego ja po treningu staram się też jeść ww o niskim ig i nie zauważam różnic więc dbaj by przed treningiem głównie miał ww o niskim ig

A co z tym drugim planem?

1 dodaj orzechy włoskie
2 co to w ogóle za posiłek nie ma bialka i na g ten dżem
3 jw
4 przed treningiem ziemniaki bym odpuścił
5 ser biały po treningu do bani pomysł ma być mięso lub rybka
bez oliwy i orzechów
6 ok jak nie zalewa cie
carbo daruj sobie jak masz tą wode z miodem ogólnie do poprawy