Wzrost: 183
Wiek: 18
Waga: 77-81
Cel: masa
Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety.
6:00
Platki owsiane 100g + 400ml mleka
rodzynki 30g
Jaja 3
Miod- ~30g (Miodek musi byc )
9:25 (szkoła)
Twarog 125g
pomidor/ogorek/papryka (jakieś warzywko)
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30 (szkoła)
Chleb razowy 4 sznity
Szynka z indyka 50g
owoc
16:30 (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Oliwa 10g
I co do tego?:/
18:00-19:00
Trening
Po treningu
Banan/wafle ryżowe
19:10 (potrenignowy)
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka
21:00
Twaróg 125g
orzechy