HST

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 85

bedzie moje drugie HST
wywale sporo cwiczen bo w poprzednim planie bylo ich zdecydowanie za duzo i dalo sie to odczuc choc i tak efekty fajne

1.Przysiad
2.rzucic cos jeszcze na nogi? mc nie moge robic
3.Klatka na lekkim skosie
4.cos jeszcze na klatke?
5.podciaganie nachwytem
6.wioslo
7.cos na prostownik, moze unosznie tułowia?
8.zolnierskie
9.bicek na modlitewniku
9.tricek francuzki

15stki po 1 serii i 2 na prio
10tki wszystko 2
5tki 3 prio reszta 2 ?

dieta jest

pozdrawiam pomocnych

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

no tak jak bylo pisane, z krzeselka najpierw albo przy pomocy drugiego cwiczacego. wskazowki do 1 wersji tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947-s12.html

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 19:22:43

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Pisales ze bylo czuc duza ilosc cwiczen w osttanim HST to moze teraz czas na mniejszy plan np:

Przysiad
Podciaganie
Wycisk na klatke
Wioslo
zolnierskie
bic
tric

a jak cchesz przysiady co 2 trening to daj:

Przysiad / uginanie nog na maszynie na dwuglowe ( naprzemienie )

a zamiats martwego mozesz cos wybrac tu i robic w dni co nie ma przysiadu:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 11:00:44

...

godzillaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 85

na prostwnik chodzilo mi raczej o http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif z obciazeniem

uganinie nog na maszynie i przysiad a wiec powiedzmy
1 tren przysiad
2 tren prostowanie nog
3 tren przysiad + 2 razy progres? no bo jeden trening w sumie ominelo

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

wiem wiem z cwiczeniem co dales, dalem tylko cos dodatkowego
przysiad tak jak piszesz, mozesz tez robic co trening z uginaniem, juz sam musisz zadecydowac, dalem co 2 trening zeby odciazyc kregoslup

...

godzillaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 85

a co z łydkami?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

mozesz dac jak cchesz

...

godzillaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 85

zalezy mi zeby w planie byly podciagniecia jako ze jestem bardzo niewypracowny w tym wiec moje osiagi w podciagniu sa smieszne chcialbym wplesc w planu ale nie wiem jak mialbym robic progresje wyskoki i powolne opuszczanie? jak rozpisac powtorzenia ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Jezeli podciagniesz sie np 7 razy to mozesz:

15tki:
1tydz 7 - 10 powt z pomoca kolegi co trzyma nogi
2tydz 9 - 12 powt z pomoca kolegi co trzyma nogi

10tki:
1tydz 5 powt samemu
2tydz 6 powt samemu

5tki:
1tydz 7powt samemu
2tydz 8 powt samemu

negatywy: max

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-16 13:42:20

...

Adramel

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 1874 Wiek 51 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15320

> a zamiats martwego mozesz cos wybrac tu i robic w dni co nie ma > przysiadu:

Podoba mi się te ćwiczenie!
Można do dołączyć jako drugie ćwiczenie po 1s martwiego ciągu w dziesiątkach i w piątkach? Wprawdzie bez progresji ciężaru, ale można by stosować progresje ruchów...

...

godzillaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 85

nie moge skorzytac z pomocy kolegi niestety...

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

to w 15tkach cwicz z krzeselka