poranny trening-jaka dieta

zaczynam treningi bardzo wczesnie rano, to znaczy o 6.30. zawsze cwiczylem o godz 18.00 ale musialem to zmienic. nie wiem teraz jak ulozyc diete, tzn co jesc przed i po treningu. wstaje ok godz 5.30 i prosto po silce ide do pracy. chodzi mi o diete na mase. prosze o konkretne odp. z gory dziekuje. pozdrawiam

zjedz przed/po treningu ryz/kasze/makaron+mieso/ryba ew.warzywa i bedzie git

jeśli będziesz ćwiczył zawsze tak rano możesz jeszcze spróbować na noc spożyć ww o niskim ig np płatki owsiane a rano przed siłownią wypić tylko białko po treningowy jesz normalny na niektórych ponoć działa nie spróbujesz nie dowiesz się bo wiem co to znaczy wstawać rano jeśc i prosto na siłke

ja bym zjadł z rana normalnie owsianke i po około 1h ćwiczył na siłce, następnie odrazu po zjadł posiłek potreningowy np. makaron/ryż z mięchcem i do pracy

moje normalne sniadanie to platki owsiane i banan, zaraz po przebudzeniu. nastepnie ide do pracy i jem drugie sniadanie, zazwyczaj jest to ciemne pieczywo z serem lub szynka i jogurt. ogolnie to nie trzymam scislej diety bo moim celem nie jest wyglad kulturysty lecz przede wszystkim sila i sprawnosc, aczkolwiek zwracam uwage na to co jem i staram sie zeby nie bylo za malomoze wystarczy po prostu jesli do drugiego sniadania dorzuce np twarog lub inne bialko??

twaróg po treningu to średni pomysł lepiej mięso ew ryba a do I śniadania dodaj białko w jakieś postaci

no dobra, a czy moze byc twarog do 1 sniadania?? jesli nie to jakie bialko zjesc??

Twarog najlepiej na noc albo w posilku gdzie do nastepnego bedziesz musial miec dluzsza przerwe.
Jajka,mieso,ryby -Jak sniadanie jest przedtreningowym mozesz ograniczyc tu tluszcze i wybrac chudsze zrodla bialka,ale jak nie cwiczisz szybko po posilku to nawet dobrze jak i tu bedzie tluszcz.

możesz zjeść jajka zrobisz je szybko i nie będziesz tracił dużo czasu tylko nie jedz surowych wiadomo że lepiej chude mięso ale to już zależy od czasu chęci i budżetu

czemu nie jesc surowych jaj?? nigdy nikt mi tego nie powiedzial, a podczas ostatniego cyklu treningowego zawsze na pierwsze sniad robilem koktail z jaj, platkow, banana, i takich tam.

s.m.p.a-dzieki za zaangazowanie,lap soga