Prosze o pomoc w ocenie planu na mase

Witam, mam prawie 16 lat, cwicze od 6 miesięcy planem na mase . Cwicze w siłowni piwnicznej, czyli hantle i laweczka regulowana. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, tak, bym nie musial sie wstydzic isc na basen itp. (ogolnie jestem chudy) Mam 179 cm wzrostu i waze 70kg. Od okolo 2 miesiecy nie widze zadnych efektow, czyt. przyrostu miesni. Biore gainera, na diete niestety nie moge sobie pozwolic z powodu braku stalego zarobku :) Moze brak efektow to wina zlego planu ? Chcialbym by ktoś kto zna sie na tym lepiej niz ja go ocenil.


poniedzialek

klata na prostej 4x10
klata na pochylej 4x12
rozpietki 3x10
biceps sztanga 3x10
biceps hantlem 3x10

wtorek

klata na prostej 4x10
katka dol - porecze 4x10
barki na lawce 3x10 przod i 3x10 tyl
barki hantlem na siedzaco 3x10
barki na stojaco hantlami 3x10

sroda-odpoczynek

czwartek

klata na pochylej 4x12
klatka dol - porecze 4x10
biceps sztanga 3x10
biceps hantlem 3x10
triceps sztanga 3x10
triceps hantlem 3x10

piatek

barki na lawce 3x10 przod i 3x10 tyl
barki hantlem na siedzaco 3x10
barki na stojaco hantlami 3x10
biceps sztanga 3x10
biceps hantlem 3x10

sobota

klata na prostej 4x10
klatka dol - porecze 4x10
rozpietki 3 razy 10
plecy sztanga przodem 3x10 i tylem 3x10
triceps sztanga 3x10
triceps hantlem 3x10

niedziela - odpoczynek

takim treningiem to się można tylko zajeździc, proponuje trening ogólnorozwojowy ACT lub FBW.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

zmień trening to po pierwsze, za dużo tego, po drugie jak chcesz zdobyć mase nie jedząc wystarczająco???? zacznij od tego.

Ok dzieki, ogolnie jem duzo- z tym nie mam problemow, ale niestety wolno tyje, moze byc taki plan jak teraz ? Z gory dzieki za pomoc

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z nad głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

A nogi to Ci na wojnie urwało?

Plan po moich poprawkach:
A
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wykroki 2s
Plecy:
- unoszenie z opadu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- podciąganie sie na drążku 2s
- MC 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z nad głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Aha, dodam jeszcze, ze nie mam mozliwosci cwiczenia nog, mam zamiar wybrac sie na profesjonalna silownie, ale dopiero wtedy, gdy nabiore jakiegos doswiadczenia no i jakiegos wygladu, by ludzi nie wystraszyc

Gdybym mogl, to bym cwiczyl nogi :P Dzieki za poprawki =] Moze sie ktos jeszcze wypowiedziec co do ostatecznych zmian ? :) Dzieki

A czemu nóg nie mozesz ćwiczyc?

nie mam na tyle miejsca i nie zalezy mi za bardzo na nogach ( wiem, ze nogi to podstawa, ale ja na poczatku chce u gory wygladac normalniej, a nogi wydaja mi sie jakos grube ) :)

Kolejny koks Szczerze to napisze tylko raz i nie chce mi sie więcej tłumaczyć bo widze ze to nie ma sensu. NOGI to podsatawa partia anaboliczna, bez niej nie ma efektów. Nie mów ze nie masz miejsca bo zawsze sie znajdzie. Poza tym to że masz grube bardziej znaczy ze masz tłuszcz niż mięśnie... Radze zamienić ten tłuszcz na mięśnie ćwicząc je

to jak tak mowisz to pomysle nad nogami, dzieki za wszystko :) czekam na jakies sugestie jeszcze od innych :)