Walka o mase by Acid

Test niesponsorowany

Nadszedł czas użycia supli w czasie budowania masy.Liczę na komentarze głównie odnośnie techniki wykonywanych ćwiczeń ponieważ będę się starał zamieszczać jak najwięcej filmów.



Suple:




- https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html
- https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
- https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html
- https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_MegaCaps-opis1591.html
- https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_900g-opis1524.html
- https://sklep.sfd.pl/Olimp_Izo_Plus_Sport_Drink®_Powder-opis794.html
- https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_Cynk-opis1161.html

Dawkowanie:
- schock porcja przed treningiem
- jabłko w DNT 2x po 5g ,a w DT po treningu 5g
- Pak do śniadania
- BCAA 11g 20 min przed treningiem

Dieta:

Na 99% tak będzie wyglądać jedyne odstępstwa to dodanie węgli w DT do poziomu 5g/kg.Dieta jest na + 100kcal obecnie.

posiłek 1
- 100g płatków owsianych
- 20g rodzynek
- 20g pestek dyni
- 125g sera białego lub białko z jajek
- 20g oliwy z oliwek

posiłek 2
- 100g ryżu
- 150g-200g mięsa(pierś z kuraka lub wieprz lub mielone własnej produkcji )
- 15g oleju lnianego
- 20g orzechów
- warzywa

posiłek 3 ( 20 min przed treningiem z BCAA)
- banan (ok.200g)

posiłek 4 (po treningu)
- 50g ostrowi
- banan (ok.200g)

posiłek 5 ( godzinę po treningu)
- 100g makaronu
- ok.200g ryby
- 15g oleju lnianego
- warzywa

posiłek 6
- 125g sera białego
- 20g oliwy z oliwek

Wyliczenia:






Trening A:





Trening B:




Co do treningu to oprócz podanych ćwiczeń pojawią się ćwiczenia na bica i trica oraz brzuch na każdym treningu będzie robiony.

O mnie :





Dodatkowo:
wiek:22
wcześniejsze cykle: cp + mono, jabłko+schock, test treca
dni wolne od krety: jakieś 5 miechów


Foty :
http://www.acidos.ovh.org/sfd/t.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.acidos.ovh.org/sfd/t.jpg ">http://www.acidos.ovh.org/sfd/t.jpg " alt="" />


http://www.acidos.ovh.org/sfd/t2.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.acidos.ovh.org/sfd/t2.jpg ">http://www.acidos.ovh.org/sfd/t2.jpg " alt="" />


http://www.acidos.ovh.org/sfd/przod.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.acidos.ovh.org/sfd/przod.jpg ">http://www.acidos.ovh.org/sfd/przod.jpg " alt="" />


http://www.acidos.ovh.org/sfd/brzuch.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.acidos.ovh.org/sfd/brzuch.jpg ">http://www.acidos.ovh.org/sfd/brzuch.jpg " alt="" />


http://www.acidos.ovh.org/sfd/uda.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.acidos.ovh.org/sfd/uda.jpg ">http://www.acidos.ovh.org/sfd/uda.jpg " alt="" />


http://www.acidos.ovh.org/sfd/bic.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.acidos.ovh.org/sfd/bic.jpg ">http://www.acidos.ovh.org/sfd/bic.jpg " alt="" />





Odnośnie cyklu. Będzie trwał 10 tygodni w tym czasie będzie po 4 tyg 10 i 5 + 2 tyg negatywów.Celem jest poprawa szerokości pleców,wyglądu klaty,barków i brzucha.



Ps. Cykl zacząłem 1 marca ale ze względu na brak neta zaczynam temat teraz. Jutro postaram się nadrobić wypiski z 3 treningów i prowadzić już na bieżąco.

no może plaże uda się zrobić.Jak na razie odpoczywam sobie po raz pierwszy taka kontuzja od prawie 3 lat

105 w klacie , 38,5 w bicu i wyciskasz 125 ?? gratuluje :)

a co ma biceps do wyciskania na klate?

Zmieniony przez - PanTomasz w dniu 2009-03-06 23:54:53

Nie tyle biceps co triceps pomaga przy wiciskaniu ale to malo wazne.
Bede sledzil i nie o******laj siePowodzenia

lapa to nie bic tylko - ale byl napisalem przewaznie triceps
...a on pomaga(barki tez) w wyciskaniach - zalezy jeszcze jak z technika stoi

Ja znam gościa co ma w łapie 34 i wyciska 110

Powodzenia w teście

pozdro

Wypiski z treningów zaległych. Odbyły się 3 treningi wtorek ,czwartek i dzisiaj.

Wtorek ; trening A





Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica.
Ćwiczenia dodatkowe :
- Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 90kg
- Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 50kg
Brzuch :
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg

Czwartek ; trening B





Ćwiczenia dodatkowe :
- uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 30kg
- wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg

Brzuch :
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg


PS. Zaraz będzie z dzisiaj







Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-03-07 19:50:30

[B]Dzień treningowy 7/70[/B]
[B]Sobota: trening A[/B]



Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica.
[B]Ćwiczenia dodatkowe:[/B]
- Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg
- Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 60kg
[B]Brzuch :[/B]
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
Dzisiejsze jedzonko :
Śniadanie :
Płatki owsiane razem z rodzynkami i pestkami dyni wcześniej zalane gorącą wodą po jakimś czasie dodany ser . I mixujemy



Po :



Jako że prawie cały dzień poza domkiem to posiłek przedtreningowy zrobiony wcześniej i zabrany ze sobą.



Posiłek po treningowy :
Miała być rybka ale chwilowo brak dopiero we wtorek jak kasa wpłynie na konto zrobię zapas a do tego czasu będzie szło mięcho.. Ten kotlecik to mielone z : piersi z kury oraz indyka + wół+wieprz z dodatkami ( cebulka,czosnek,oliwa,jajko,przyprawy)




Zapas mięsa na parę dni ( 2kg cyca i 2 kg wieprza )




Filmiki zacznę dołączać od następnego treningu oraz dodam ćwiczenia na bica i trica


Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-03-07 20:09:05

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-03-07 20:09:54

No nic ostatni posiłek i czas spać i się regenerować. Mam nadzieje ze temat się trochę rozrusza jak pojawią się filmiki.

Dzień 8/70

Dzisiaj nietreningowo pod znakiem nauki do egzaminu z anestezjologii.

śniadanko w wersji płynnej + AP + CM3 + oliwa

Test zacząłeś ładnie - oby tak dalej