fbw 5x5

witam jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5
ostatni tydzien byl bardzo ciezki ale dalem rade powiem tyle ze w ostatnim tygodniu nogi odmawialy posluszenstwa zrobilem ale jednak bylooooo bardzo ciezko.Nie wiem co dalej czy regeneracja czy w niedziele isc i maxy odmierzyc i we wtorek znowu zaczynac nastepne 4 tygodnie?? da sie jakos zrobic zebym na kazdym treningu nog nie robil bo jest naprawde ciezko....

pozdrwaim i czekam na odpowiedz

No jak ledwo skończyłeś trening i masz bóle w nogach to dał na luz przynajmniej na 2 tygodnie,ale całkiem to też nie małe seryjki możesz robić aby nie spadła forma o ile ją masz

Tak czy owak miałem podobny problem z nogami to se dałem na luz i powróciłem po 1,5 tygodnia na siłke jednak by nie stracić formy robiłem :
-biegi(trucht)
-pompi
-przysiady

regeneracja musi być

minimum tyg!

logitech45:

mowi sie ze na intuicji mozemy polegac czesciej niz mogloby nam sie wydawac, a nawet ze powinnismy polegac przede wszystkim na intuicji

jesli sam mowisz ze nogi odmawiaja Ci posluszenstwa, to daj sobie na wstrzymanie, niejeden dowiedzial sie co to naprawde znaczy i zapewniam Cie ze bezsennosc, bole miesni, brak przyrostow - to nie jest to czego chcialbys doswiadczyc

nie o to chodzi ze mam bole itp po prostu doszedlem do maxow i naprawde nogi sie nie nadarzaja regenreowac z treningu na trening i bylo ciezko dzieki zrobie regenreacje ale biegac przez ten tydzien moge sobie biegac tylko odstep od silowni?

jak sie nie zdazyly zregenerowac pod zadnym pozorem nie cwicz. odpocznij sobie, kiedys jak cwiczylem a bylem glupi to tez cwiczylem niezregenerowany i doprowadzilem do przetrenowania. a jesli czujesz ze mozesz biegac to biegaj a jesli nogi sa zmeczone to odpocznij troche. pozdrawiam

no ale w treningu 5x5 o to chodzi ze najwiekszy nacisk jest na nogi ... to o co w tym treningu chodzi prosze o wypowiedz najlepiej iversona poniewaz to jesgo byl artykul i ten plan...

wiec napisz do niego na priv

jak czytam te wasze wywody,to nie wiem,czy mam sie smiac,czy plakac.

logitech45

"...jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5.."

zaraz,bo juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu:

https://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html

jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby tak,jak powinien,czyli:
jesli dales kolejne wyciskanie,jakim sa pompki na poreczach do A(zreszta,zupelnie niepotrzebnie),to dlaczego nie ma podciagania w B?!

kolejna sprawa-dlugosc cyklu.
6-8 tyg.to jest takie minimum,aby cos konkretnie poprawic.
4 tygodnie to zdecydowanie za krotko...a biorac pod uwage to,jak to zrobiles-to tak,jakbys dopiero zaczal.

trening nie polega na sprawdzaniu maxow,dochodzeniu do nich na przestrzeni jakiegos okresu czasu,itp.glupoty.

sztuka polega na powolnym,niewielkim zwiekszaniu obciazen wyjsciowych(czyli maxow)....a NIE na dochodzeniu do nich przez caly okres trwania cyklu!

kolejna sprawa-regeneracja.

zawsze w takich przypadkach pytam:po czym?!
to,ze jakis madrala napisal,powiedzial,ze po jakims okresie treningu masz koniecznie zrobic regeneracje-ktora w Waszym mniemaniu zawsze kojarzona jest z przerwa w treningach-to nie znaczy,ze ma tak byc!

w waszym konkretnym przypadku,kiedy ciagle jestescie na poczatku drogi,budujecie podstawy,znajduje zastosowanie przede wszystkim tzw.deloading(unloading),czyli swiadome obnizenie objetosci i/lub intensywnosci w okreslonym czasie.
stosowany cyklicznie albo w sytuacji,kiedy nie mozemy zwiekszac obciazen treningowych lub przychodzi nam to z wielkim trudem.
srednio,co 5-6 tygodni.
moze dotyczyc calego treningu lub tylko wybranych cwiczen.
jesli obnizamy objetosc-tniemy ok.50%
jesli intensywnosc-max minus 30%

zazwyczaj stosuje sie pierwszy wariant-w ten sposob ciagle trzymamy wypracowany pulap silowy.
(pamietajmy,ze przy prawidlowym treningu mozemy poprawic nasze wyniki o 5-7%/tydzien...ale jesli nie trenujemy przez tydzien tracimy 20% ! )

dopiero po 2-3 takich deloadingach mozemy zdecydowac sie na kompletny odpoczynek od cwiczen silowych,ktory bedzie wynosil max 1 tydzien czasu.
oczywiscie,w miare zaawansowania kazdy cwiczacy bedzie dobrze wiedzial-a przede wszystkim-uczciwie!,czy wystarczy zwykly deloading...czy tylko kompletny odpoczynek pomoze pojsc dalej.

mimo,ze sa to tylko pewne ogolnie przyjete teorie,a w zyciu roznie bywa,kazdy organizm jest inny,wymaga innego podejscia,itd...
to pisze to dlatego,ze wiekszosc pacjentow,ktorzy opisuja swoje doswiadczenia na tym forum(w tym dziale),reprezentuja tak niski poziom wytrenowania,ze ostatnia rzecza o jakiej powinni pomysles,to kolejny okres lezenia z jajami na koju!

juz ktorys raz z rzedu napisze:

nie wrzucajcie 4 biegu jadac 10km/h w maluchu!

sprawa przysiadow.

jesli idziesz do przodu,to wszystko jest ok.
jesli mimo zastosowania drobnego zwiekszania obciazenia,a pozniej deloadingu-nadal jest ciezko,to wtedy mozesz pomyslec o drobnych zmianach w swoim planie.
np.takie,jak opisane przeze mnie tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe_,_SPLIT_czy_FBW_Wasze_zdanie-t473237-s2.html

to chyba tyle.

apropos Bartka(IvErSoN)

przeczytaj wszystkie moje komentarze,tutaj:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s9.html  (ulubieniec)

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378-s3.html  (ulubieniec)

(przeczytaj rowniez to,co znajduje sie w odnosnikach do linkow,ktore podalem)

to moze sie czegos dowiesz.


czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj....ale nie osob niedoswiadczonych,nowicjuszy,itp.,ok?


pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-06 18:26:38

traktor71 odezwij sie do mnie na gg 2435944

Durand

co sie stalo?

a mozesz przez maila?