TRENING wytrzymałościowy na silowni dla BOKSERA

stary za duzo tego. Silki nie mozesz robic codziennie bo sie zajedziesz. To ze trzymasz miche i wegle jesz nie rozwiazuje problemu, bo na sukces sklada sie oprocz treningu i diety rowniez regeneracja. Jesli boks traktujesz jako priorytet to silownia sila rzeczy bedzie uzupelnieniem. Gora 2 razy w tygodniu. Na silowni rob cwiczenia wielostawowe z wolnymi ciezarami - angazujesz w ten sposob wieksza ilosc miesni i ich wlokien niz na maszynach. Rob przysiad, martwy, wyciskanie na prostej, i cos na najszerszy np drazek. Jesli chodzi o szybkosc mozesz porobic sobie rozne cwiczenia pilka lekarska w seriach po np 1 minucie na maksa, biegi bokserskie z hantelkami itp. pozdro

EmilG

Podany przez Ciebie trening to jedna wielka padaka. tam jest chyba z 17 cwiczenie, po 2 serie to wychodzi około 34 seri.
Za duzo, lepiej sobie to rozbic, a najlepiej zapytac w dziale trening dla zaawansowanych.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-04 23:37:34

Możesz też odpuścić sobie jakiś trening i przejść się na basen! To też ci dobrze zrobi.

EmilG ten twój plan to lecisz 2 serie tym samym ciężarem?

Jak bedę w domu to podeśle Ci fajnego e-booka...
Z tego co widze to bardzo i si przyda

Młody zamiast tak gadać to lepiej podaj chłopakowi coś sensownego. Co mu da jak się zapyta w dziale trening zaawansowany? Ułożą mu trening, skoro dla niego priorytetem jest boks. Ja to co piszę opieram na własnym doświadczeniu i nie mam zamiaru np. Ciebie pouczać bo mam do ludzi szacunek, gdyż czasem coś lepiej jest przemilczeć. Pomyśl, chłopak robi 4 lub więcej razy trening siłowy, to ile myślisz na treningu mu wychodzi serii? Zrób sobie pożądnie klatkę i biceps siłowo na jednym trening z chłopakiem co ćwiczy w tym kierunku i policz serie w jednej sesji. Trening trzeba zmieniać i to często aby nie łapać zastojów. Ten który rozpisałem autor przecież może sobie zmodyfikować.

Sicario tylko przy pierwszym ćwiczeniu trzeba zrobić jedną jeszcze rozgrzewkową jakimś mniejszym lub jakieś ściąganie linek na bramie aby rozgrzać klatkę. A tak to ciężar stały, ważne jest pilnowanie tylko liczby powt. 10-12. no i odstepy miedzy seriami 1min. A co najlepsze w parze z tym teningiem można zaobserwować wzrost siły, nie tylko wytrzymałości. Ciężkie są tylko początki.

Pozdrawiam

EmilG

Emil, ale nie masz sie co tak unosic, nigdzie nie zwracam Ci wulgranie uwagi, zebys podniosił sobie cisnienie.
A ja specem od treningu nie jest, sam robie intuicyjny 3 * w tyg, splitem.
Jak ktos bedzie chciał to moge rozpisac, ten trening, chociaz pod SW raczej on nie jest ;)

Pozdrawiam

mi wlasnie chodzi o taki trening aby byl idealnym rozwiazaniem do polaczenia boksu z silownia. i czy robic wszystkie partie miesni na jednym treningu czy oddzielnie? wczesniej robilem bardzo dobry trening(znajomy kulturysta mi go dal) jesli ktos chce moge go tutaj wrzucic.

A jak z treningiem na szybkosc ciosow? robie bieg bokserski z ciezarkami , ale moze cos do tego jeszcze dodac?

No właśnie ja też jechalem jak młodykks splitem a teraz chce jakiegoś FBW rozpisać, ale ten twój EmilG plan ma raczej za dużo ćwiczeń xD Teraz tylko sie dopytuje gdzie niegdzie co i jak :] Będe musiał zajrzeć do Treningu na początkujących. Breee! Pozdro

matiz_wrc

wrzuc wrzuc ten Twoj plan

Sicario_LP

Jak ulozysz to tez mozesz wrzucic, chetnnie spojrze bo sam musze sobie ulozyc cos nowego, bo jade tym splitem ze ohohoh


edit:


A jak z treningiem na szybkosc ciosow? robie bieg bokserski z ciezarkami , ale moze cos do tego jeszcze dodac?


walka z cieniem, bieg bokserki z ciezarkami, ciosy na worku na czas itp.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-05 15:39:50

Jak obiecywałem tak zrobię...

Tu jest e-book i kilka wskazówek:
http://www.sendspace.pl/file/Ym7exB5Y/

Pozdrawiam