Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

Remik pusikecie cienizna to mialo byc wy*******oneNice kawalki w tych hard seriach w tle nacieraja

02.03.2009.r

Bench press day

Porzadna rozgrzewka stawow , nadgarstkow chwila rowerka.
WL
60x10
70x8
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Rozpiętki
21x8
21x8
22x8

Czachołamacze
30x10
30x10
30x10
30x10

Wyciskanie Bardzo wąsko
30x10
40x10
50x10

Więc tak jak juz kilka osob dostało info . I sie niepokoją wiec pisze tutaj oficjalnie. W sobote wieczorem postanowiłem poszukac meili, telefonow itd ogólnie kontaktu do jakiegos klubu trojbojowego badz specjalizujacego sie w WL . W niedziele rano Otrzymałem odpowiedz z klubu Wrocławskiego - TEAM Wrocław .
Po dłuzszej konwersacji Pyza postanowił ze jest w stanie wziac mnie pod swoje skrzydła , jednak mam sie trzymać wyznaczonego planu a także zdawac relacje. Tym lepiej dla mnie gdyz prowadze dziennik . Wiec nie bedzie problemow. Narazie zapoznaje sie z treningiem i troche mi to czasu zajelo zanim zaczailem o co chodzi ale mniej wiecej juz wiem . Narazie nie wiem czy moge wiecej napisac gdyz musze sie skonsultowac z Pyzą.


A teraz odnosnie treningu.
Na poczatek porzadna rozgrzewka +2serie rozgrzewkowe na malym ciezarze a puzniej najwazniejsze serie . Powinienem zaczac od maxymalnego ciezaru na ktorym jestem w stanie zrobic 5 powtorzen. Zaczelem od 105 i szlo dosyc latwo co zobaczycie na filmie . Zasada jest taka ze jesli zrobimy na tym ciezarze te 5 powtorzen to przechodzi on do nastepnej serii . Ja dzisiaj dla rozeznania zaczelem od 105 ale juz wiem ze na nastepnym treningu trzeba bedzie zaczac od 107,5 lub wiecej. Natomiast jesli nie wykonamy 5powtorzen na ciezarze wyjsciowym to zmniejszamy go o 5kg i robimy 5 powtorzen . Wiem ze moze nie zrozumiecie ale ja tez sie nameczylem zeby to zaczaic
Czacholamacze poszly z dziecinna latwoscia
rozpietki tez loozik
Wyciskanie bardzo wąsko . Hmm.. nie wiem czy to dobrze robie bo pierwszy raz mam z tym cwiczeniem stycznosc dlatego z pyza ustalilismy ze wyjsciowym ciezarem bedzie tutaj 30kg .Jednak po pierwszej serii zdecydowalem sie dolozyc gdyz nie czulem wcale tego. i analogicznie w 2i 3 serii dokladalem po 10kg i nawet trzecia seria poszla z duzym zapasem.


No to by bylo na tyle
Prawdopodobnie zmienie rozklad na
Poniedzialek >>trening wyciskania
wtorek >> plecy+biceps
czwartek >> trening wyciskania
pt >> nogi + barki
a w nietreningowe pokatuje brzuch no i z racji ze zaczyna sie cieplej robic to pewnie pobiegam troche.


A teraz to co tygryski lubia najbardziej czyli papu potreningowe

a tak mnie dzisiaj naszlo i wlecialo
200g cycka gotowanego
120g makaronu
1glajdor
i 100g papryki







daje filmik z treningu







wszelkie info co i jak przesle mi kołcz czyli Pyza.
pzdr

no to owocnej wspolpracy i wynikow!

no i gitara na pewno będą dobre wyniki powodzenia!!

moje zdanie znasz...

pokaz teraz na co Cie stac

no no 40 kg i bez asekuracji szalenstwo

a tak to bylo dzisiaj malinowo , co moge powiedziec ,

od tych ciezaroz gryf sie nam zgial ;d

03.03.2009.r

BRAK TEMATU

Podciaganie szeroko
x7
x6
x6
x6
GM
50x10
55x10
60x10
65x10
wioslowanie sztanga w opadzie
60x10
65x10
70x10
75x10

modlitewnik+wyciag
25x10
30x10
35x8
20x12

uginanie stojac chwyt bardzo waski (gryf mocno lamany)
25x10 4s





nie mam zbyt wiele czasu wiec daje kilka filmow i zegnam

nie wiem czy gm dobrze zrobilem jakby co prosze o rady
zdr

mam takie same spodenki!!! adidas?

fajny podkład.
tez robiłem wiosło dzisiaj.

dobry filmik

Artek nie wiem nie patrzylem nigdy co to za spodenki ale lubie w nich cwiczyc

polaco nie mozesz spac czy juz tak wczesnie do roboty