Test: Body recomposition z canecorso

Włsnie wróciłem z treningu.CT juz wypity ( ale chemia) juz sie robi potreningowy



Niestety dzis bez filmiku:/

Dzisiejszy trening:
martwy 2 x 110
wyciskanie płasko 2 x 75
dipsy 2 x 12,5 kg
podciaganie na drązku 8 powtórzen
military press 2 x 42,5
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg +
wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg
sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg
brzuch mieśnie proste dół 3 serie

martwy poszedł bez problemu, uychwyt trzymał ale zastanawiam sie nad paskami
wyciskanie tez ok z ty mze 1-wsza seria zamista 75 była 72,5 bo kumpel źle policzył , zacząłem robic i sie go pytam czy napewno jest 75 bo cos mi sie nie podobało , no i wyszło ze mam wagę w oku:)
dipsy tez juz wracaja do siły takiej jak przed obcięciem
wegli:)
military ładnie spompowało przedni akton, dobre cwiczenie:)
biceps+triceps ok zaczynaja sie juz jakies cięzary:)
szrugsy tez ok, zastanawiam sie nad zmiana z 2 serii hantlami na hantle + sztanga

Teraz to juz fairant na mieszkania, wiec zaraz przysznic i prawdopodobnie jakis kima:)



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-27 13:16:19

witam, dzis bez szkoły wiec wstałem troche póznije tj. 7.30 :) wcinam śniadanie i dzis pora na HIIT'a, planuje zrobic3 min wprowadzenia, 9 interwałów 20/30 i 3 min zejścia do tego skosne brzucha. Dzis po siłowni jade na weekend do domu tzn. najpier siłka, pózniej empik po MD i w droge 80 km:), wiec nie bedzie juz wpisu, pozdrawiam i miłego weekendu.
Co najwazniejsze wchodze na 1 i 1/2 kapsa Venoma, zobaczymy co sie bedzie działo.

**************************************
Już po HIIT'ci + skos brzucha
HIIT poszedł cięzko jak na niego przystało ze wzgledu na to ze nie mogłem złapac odpowiedzniego tetna na bierzni biegając płasko, dzis podniosłem bierznie na poziom "3" poszło 3 min wstepu predkośc "9" no i 8 nie 9 zmian 20 sekund "16"-tką i 40 sekund "12"-tka pózniej 3 min "8"-ką na zejscie do tego 3 serie brzucha skosu po 20 powtórzen. Oto filmik



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-28 11:08:59

siema bede wpadal

tam kolo gara ta szczotka to wyglada jak do kibla

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 16:05:57

hehehehhe - truth

witam, juz wróciłem. Dieta przez ten czas była trzymana w 100 %. zaraz pedzlije jaja , pżóniej ser + oliwa i chyba zarzuca jakis ferweks i dużą dawke wit C bo coś mnie bierze.
A ta szczota to do czyszczenia shakerów i bidona, bbo mi sie łapa nei mieści:)Do kibla mam większą:) hehe

uuuf wreszcie w domu a ****a miałem historie dzisiaj..ale to zaraz.
Co do jedzneia to ran zamiast płatków poszedł o 8 .00 makaron + cycek bo w poniedziałki chodze na 9 na siłownie i to tam musze sie uwinac szybvko o o 11 mam cwiczenia w szkole. z braku czasu po treningu wypiłem gainera z białkiem a do szkoły poszły dwa pojemniki z ryzem brazowym i cyckiem + warzywa. teraz własnie wcinam jajka. trening był troche ciezki, dla zmiany przenisołem dipsy przed wyciskaniem sztangi no i na ławce troche sił brakło, reszta ok, bez wiekszego problemu. po treningu dodałem "lekki" HIIT całosc biegania zajeła mi ok 9 minut na których zrobiłem 5 zmian 20/40 oj lało sie lało miejąc na uwadze tez to ze był długi rekaw + bluza + 1,5 venoma przed siłką.Skonczył mi sie pump tech wiec teraz w dni tren9ingu siłowego wchodze na 1/2 miarki cel techa przed i 1/2 miarki po, zobaczymy czy działą tak jak brat z tej samej stajni

Trening

przysiad 2 x 110
dipsy 2 x 15 kg
wyciskanie płasko 2 x 75
podciaganie na drązku 9 powtórzen
yr 2 x 77,5
military press 2 x 45
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 32,5 +
wyciskanie francuskie leząc 2 x 27,5
+ HIIT

jedna fotka patyków po treningu


A co do historii to własnie wracam z kumplem z uczelni, stoje na rondzie, czekam na zielone światło.Ok ruszał jade a tu nagle Buch bum bum bum odgłos jakby czołg jechał, a to wszystko wydobywa sie z mojego podwaozia, dokładnie pod moim siedzeniem. Zatzrymuje sie puk awaryjne zagladam pod samochód a tu mi ****a tłumik sie przepalił i lezy pod samochodem.Mysle no ładnie srodek skrzyzowania, ruch jak *** bo to przy krajówce, a ja podnosnik z bagaznika i kombinuje zeby to jakos przywizac. Na szczescie miałe mw plecaku po siłowni linke krótą przywiązuje ciezarki do nogi przy unoszeniu nóg na widelcu, weic dawja ją i przywizałem jakos. Pech chciałze miałem do mnieszkania jakis kilometr weic powili 40 km/h przez miasto dojechałem i nawet ludzie sie tak na mnie nie patrzyli:) i znowu wydatek, ciekawe ile mnie za to skasują...:(

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-02 19:26:46

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-02 19:30:05

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-02 19:30:57

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-02 19:31:14

hmm to w 2004 miales takie nogi?? dla tłumika [*] nie martw znajdziemy lepszy od sportinga

Zmieniony przez - cowman w dniu 2009-03-02 20:10:22

Kolczu trzeba bylo do prezesa zadzwonic on by przyjechal SUPRERCHARCHED EVO IX i by Cie na hol wizial a na tlumik sie solidarnie zrzucimy wraz z chlebkiem i reszta gangu

Proponuje zebys nie robil hiita po treningu bo ci mieso poleci , zamias tego wrzuc aeroby 20-30 min po tym odrazu gainer a hiit w nietreningowe ale moze jeszcze niech sie ktos wypowie na ten temata , takie jest moje zdanie ;)

epz, czemu HIIT spali mieso?? badanie , testy dowiodły ze HIIT jest efektywniejszym sposobem spalania tłuszczu niz areoby.
Tu masz link to art. kermita https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html 
Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny posiłek tj. ryz biały 90 gr + piers gotowana 150 gr.Obciałem wegle jeszcze troche bo nie było przez pewien okres efektów ale białko i tłuszcze są ponad 100% zapotrzebowania, wiec struktura miesniowa nie powinna sie znacznie zmienic.

Własnie tyknąłem 2 kapsa venoma i zaraz na HIIT'a wczesnije planowa sniadanie i posiłek o 10 (troche sie przesunął przez uczelnie)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-03 12:06:35

Zacytuje tu kolege z innego forum, odnosnie tego dlaczego sie nie powinno robic hiita po treningu "NIE NALEŻY ROBIĆ HIITa PO TRENINGU SIŁOWYM

Przecież już na początku o tym pisałem... To jest podstawowy błąd, organizm jest zmęczony po treningu siłowym, organizm jest wypłukany z glikogenu, a ty robisz wtedy HIIT, czyli kolejny trening beztlenowy oparty o czerpanie energii z glikogenu. Ups, przepraszam, jakiego kur... glikogenu? Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW, na drodze KATABOLIZMU MIĘŚNI. Jeśli taki jest cel, spalać masę mięśniową to jesteś na najlepszej drodze

Po treningu siłowym TYLKO I WYŁĄCZNIE AEROBY I nie 60minut, bo to za dużo 20-45min to max. Ma to być część wyciszająca organizm, praca tlenowa, dotlenienie organizmu, zrzucenie napięcia po pracy beztlenowej"