TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

YoCo do obecnej formy siodemy to jest bardzo dobrze na koniec testu bedzie widac znaczna poprawe takze badzcie spokojni jest zyciowa forma wie co robi
Wyniki silowe rowniez na duzy plus.
Lepiej zrobic trening pozno niz nie robic go wcale

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-02-28 14:59:30

Siodema - Jak dawkujesz te BCAA ?
Na początku pisałeś że 10 gram przed treningiem
potem od razu bezpośrednio po treningu. No i ewentualnie basenik ( Nie wiem ile chodzisz na basen , może dlatego się ***łem )
Reasumując 20gram razy 3 (bo tyle ćwiczysz razy w tygodniu)
daje 60gram. To mi wyszło że jedna pucha powinna starczyć Ci na
8 tygodni i jeden dzień. A ty już drugą w******lasz
Wytłumacz mi bo się pogubiłem , zamierzam kupić sobie po cyklu
2 puchy tego BCAA i wyszło ze mi starczy na 12 tygodni , dawkując
20gram w dni treningowe , ćwiczę 4 razy w tygodniu.


No i mnie nie o*******cie jak coś źle wyliczyłem
Pozdro





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-28 16:40:32

Bery

watpie bym za jeszcze 2 tygodnie czul potencjal kreatyny

a co dopiero za 3-4 tygodnie...

nie wiem, sam nie wiem...

Glaca

nie liz dupy

bo przestane jesc i zjade do 60kg



hehe zią

Volferine

basen najczesciej 1 razy w tygodniu

obecnie 15g przed i 15g po...

co daje 90g tyg

kup, nie zawiedziesz sie

dopiero wrocilem z pracy...

padam z nog

o*******e cos i dam wypiske z wczoraj + filmiki

Siodema - To zmienia kolej rzeczy .
Thx

Trening z wczoraj (PIATEK 27.02)

1. Przysiady z przodu 15x58kg 12x63kg 10x68kg 6x78kg
2. WYCISK GLOWA W DOL: 8x70kg 6x80kg 6x85kg 3x93kg
3. Wioslo HANTLEM: 12x23kg 12x26kg 12x29kg 10x33kg 7x38kg
4. Podciaganie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg 6x10kg

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s26.html

Komentarze:

1. Tak sobie, nogi zmeczone, brak ochoty na ich trening ale jakos sobie rade dalem

2. Jest moc Ostaia seria mega jak dla mnie

3. Moglem dac i 42 kg w ostatniej ale nie chcialo mi sie rozkrecac tyle

4. Dobrze szlo

Daje rowniez pod ocene filmiki z wiosla oraz z wyciskania

Co do wyciskania wydaje sie jakos wasko, ale sam Glaca u ktorego odbylem wczorajszy trening pytal czy aby nie za szeroko

Na filmiku juz inaczej to wyglada

Zobaczcie sami:





Wioslo:

Lewa reka:





Prawa reka:






Trening z racji dosc poznej godziny tj 22:30

Dosc udany, Cieszy progres w wyciskaniu

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-28 19:48:32

Tez ide o tej godzinie dzisiaj na trening

mam nadzieje ze tez dam rade

ostatnia seria na klate ponad 130% wagi wlasnej

bardzo ladnie
silniejszy ode mnie...

Brawo 7

trening udany,

ilość powt, tak jak miało być?
bo nie pamiętam już dokładnie jak to wygląda w "nowej wersji"


Jeśli chcesz ciągnąc to dalej, zrobić o wiele większy postęp, to nie kończ testu za 2tyg(lub kończ o ile chcesz, ale ciągnij trening do wyczerpania, nawet "po za konkursem"), tylko zjedź obecną ilość powt, i zejdź na kolejny etap, tak jak ci pisałem

dziekuje chlopaki az sie lezka w oku kreci ...







a tak serio to Kastecior co robisz 130% masy ciala? O

Bery - wg planu choc przy wiosle myslalem ze zrobilem 8 powt a bylo 7...

to nic

TomQ

nie biadol, porabalbys mnie w nie jednym cwiczeniu

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-28 23:24:42

ta usmiechnieta facjata po wycisnieciu mnie rozwalila

ladnie cisniesz byq choc troszeczke szerzej bym zlapal sztange (chyba ze nie ma takiej mozliwosci to looz)