plan do wgladu i poprawy !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 94

Wzrost : 193,5

Cel treningowy : ogolnie rzecz biorac to masa i sila

Staż treningowy na siłowni : ponad roczek

Uprawiane inne sporty : plywanie (czasami)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik.

Dieta : staram sie trzymac... ale nie zawsze wychodzi

Przeciwskazania medyczne : takowych brak

Zażywane suplementy : kiedys tam: mass xxl 2kg, 450 kreatyny mono olimpa 1250, musligainbody 3kg,
aktualnie tylko: WPC ostrowia 4kg

Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry... jezeli nie to prosze o poprawki lub sugestie co do jego zmianny...

Pon-barki
1. wyciskanie hantelek na sidzaco 4 serrie 8x20kg
2. unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 8x ok.20kg
3. wyciag gorny tylem 4 serie 8x ok.50-60kg

Wt-biceps,triceps
Biceps
1 modlitewnik ze sztanga lamana z waskim uchytem 4 serie 10/8/8/6 zaczynam 30kg koncze ok 40-45kg
2 modlitewnik ze sztanga lamana z szerokim uchytem 4 serie 8x po ok.40kg
3. kolanko 4 serie 8x20kg
4. 3x super seria (666) ok 25-30kg
Triceps:
1. francuz 4serie 8xok.30kg
2. wyciskanie hantelki zza glowy 4 serie 8x20kg
3. wyciag gorny 4 serie 8xpo ok.20-30kg

Śr- wolne

Czw-klatka
1. wyciskanie na lawce prostej 4 serie 6x 80kg/85kg/90kg/95kg (3 ostatnie razy z pomoca kolegi)
2. skos 4 serie 6x 50kg/55kg/60kg/65kg (nie lubie tego cwiczenia wiec tak lajtowo)
3. rozpietki 4 serie 8xok.20kg

Pt- plecy
1. podciaganie sie do sztangi
2. wyciag gorny 4 serie 8x (nie pamietam ile kg)
3. wyciag dolny 4 serie 8x (nie pamietam ile kg)
4. wioslowanie hantelkami lezac na lawce skosnej 4 serie 10x20kg

Sob-wolne

Ndz- klatka
1. wyciskanie na lawce prostej 4 serie 6x 80kg/85kg/90kg/95kg (3 ostatnie razy z pomoca kolegi)
2. skos 4 serie 6x 50kg/55kg/60kg/65kg (nie lubie tego cwiczenia wiec tak lajtowo)
3. rozpietki 4 serie 8xok.20kg

licze na opinie i na pomoc...
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 193,5

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: czasmai plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik.

Dieta: tsrama sie trzymac wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie WPC

to ty na zdj ?

tak... :) wczoraj kumpel telefonem robil

duzo ludzi chcialoby tak wygladac kilkunastu miesiacach treningu...
ja jestem komplatny amator
ale wychodze zalozenia ze jesli w takim okresie czasu udalo Ci sie zbudowac taka wylwetke
to sila rzeczy musisz sie na tym znac.
ja nie widze niczego razacego w tym planie-
tylko pamietaj ze ja sam mam o tym niewielkie pojecie
- zwlaszcza o kolejnosci wykonywania cwiczen na okreslone partie miesni.
aha - jesli chodzi o skos to
jesli nie lubisz wykonywac tego cwiczenia- tym bardziej powinienes sie przemoc i pocisnac
zeby wszystko bylo ladnie zrownowazone
pozdrawiam

no w rzeczywistosci sie to troszke moze roznic... wg mnie nadal jestem malutki przy tym wzroscie... :)
dlatego chce przymasowac troszke i dlatego tez napisalem o sugestie :D

dzieki za opinie :D

moze ktos jeszcze sie wypowie??

GDZIE SA NOGI?

nog w zasadzie nie robie... sam nei wiem czemu

Oj

Zraniłeś mnie teraz :(

Dodaj nogi proszem!

Troche zle połączenie co ty na takie?

Poniedziałek
Plecy

Wtorek
Barki triceps
Sroda wolna

Czw
Nogi

Piatek
Klata biceps?

chcalbym poprawic swoje wyniki silowne na wyciskaniu na klatke wiec u siebie dalem 2x klatke...
Twoj plan nawet mi odpowiada... byc moze sproboje od nowa ulozyc :)

poniedzialek:
barki

wtorek:
nogi biceps

Sroda wolne

Czwartek:
klatka triceps

Piatek
plecy

ja bym cos takiego widzial ale to kazdy musi eksperymentowac nad swoim cialem:)