Szacuny
0
Napisanych postów
185
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9694
rano dozuc jaja, rodzynki, orzechy, warzywo
o 10 30 zamiast jogurtu to moze jakis ser, opcja do szkoly..i tu daj chleb z potreningowego, dodaj orzechow
13 30 razowiec i twarog ok
przedtreningowy ze 100g ryzu + dozuc warzywo lub surowke
w potreningowym daj wlasnie ryz bialy, ktory miales jesc o 10 30 + piers
przed snem 200g twarogu + oliwa
w dni nietreningowe dodawaj oliwy do posilkow