musze polepszyc wynik pompek

Spróbuj robic pod rożnym katem i z roznym rozstawem rak
Powinno to polepszyc wynik

Catalyst:
Nie nie... Luz. Nie znałem tej metody. Nikt nie jest bezbłędnz. Zresztą każdy tu co innego mu radzi więc mu nie zazdroszczę pomocy... Mawashi musi tu wkroczyć, żeby rozwiać wątpliwości. Pozdro

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-24 15:41:35

a czy można ten sposób (max powtórzeń dzielone na 2 i ćwiczone co 2-3 godziny codziennie) robienia pompek połączyć razem z podciąganiem na drążku stosując identyczny schemat treningowy?
tzn. czy się nie przetrenuje i czy lepiej robić to razem, czy na przemian np. pompki, za godzinę/półtorej podciąganie, i znów za godzinkę/półtorej pompki?

donJAZYResko
Flaga pokojowa na maszt ;)

CTA: Pewnie mozna połaczyc jednak trzeba sie liczyc z tym ze napewno na efekty bedziesz musiał troche dłuzej poczekac.No i raczej rób to na przemian. Jednak mowie odrazu ze masy tym sie nie da zbudowac. To jest raczej dla ludzi którzy musza np. szybko przygotowac sie na jakis sprawdzian z pompek czy podciagania. Aha no i chyba jedna godzina to za mała przerwa.

właśnie tak zacząłem robić na przemian co godzina pompki albo drążek
masy na tym robić nie chce, na siłowni dawno mnie nikt nie widział
bardziej pod kątem wytrzymałości i sportów walki
zobaczymy co czas przyniesie

Zmieniony przez - CTA w dniu 2009-02-25 16:21:46

To polecam ci ksiazke Nagi wojownik skoro włąsnie taka siła jest ci potrzebna. Tam zawarte sa tylko 2 cwiczenia; pompki na jednej rece i pistolety do wykonywania w podobny sposób jak ty teraz wykonujesz pompki i podciagniecia. I w treningu tam opisanym jest zaangazowanych wiecej miesni.

Siłownia w Sportach Walki:
https://www.sfd.pl/[ART]_SiÅ‚ownia_i_siÅ‚a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

powiem tyle: ten trening jest do dupy!

od 25 lutego do dzisiejszego dnia codziennie po minimum 4-5 razy w ciągu dnia pompowałem po 1 pompce więcej (miałem 2-3 dni przerwy gdy miałem np. dużego kaca, albo bardzo źle się czułem)
I tak z 35 doszedłem do 52 pompek robionych przez cały dzień co 2 godziny. W między czasie przeplatałem to z drążkiem z tym samym zresztą efektem.

Podsumowując
mój max w pompkach wynosił ~70
mój max w podciąganiu wynosił 12
po 20 dniach codziennych ćwiczeń systemem: drążek-pompki-drążek-pompki z godzinnymi przerwami zaczynając od 35 pompek i 6 podciągnięć (w podciąganiu dodawałem 1 powtórzenie nie codziennie, ale co 4 dni)
rezultat jest taki: ZERO ****A ZMIAN

maxy dalej mam identyczne, być może wytrzymałość wzrosła odrobinę, ale jest to najbardziej nieefektywny trening jaki było mi dane próbować

jakbyś dojechał do stu
to pamiętaj że 80% wygranych piw idzie na użytkowników sfd

a tak poważnie to
ćwicz intensywnie (choć bez przesady)
najlepiej trzy razy w tygodniu.