mattt89
Hej , witam wszystkich. Jako że podczas ostatniej wizyty na basenie troche sie przyjrzalem sobie i spojrzalem bardzo krytycznie. Co by tam nie gadac, troche wstyd swojego ciałka. Jestem szczupłej budowy, dotychczasowa waga to okolo 67 kg, jednak ostatnio przytylo mi sie troche (przestalem regularnie jezdzic na rowerze), i troche przytylem (szczegolnie na brzuchu, aaaaa :( ). Ogólnie do dobrej budowy mi daleko, mam leciutka skolioze i odstajace lopatki (za slabe plecy), chude rece (przedramie i biceps szczegolnie), waska klatke piersiowa i brak widocznych miesni brzucha (zanim nabrałem sadełka tez nie bylo ich widac). Pozatym wąskie barki (da sie cos z tym zrobic za pomoca cwiczen)?
Moim założeniem jest zrobienie kilku kilogramów masy do wakacji (po prostu po trochu w kazdej czesci ciala, szczegolnie barki, rece brzuch klatka plecy i nogi- no to w sumie wypisalem wiekszosc ciala, hehe).
Mam niedaleko siłownie (solec w Warszawie). Byłem ostatnio ja obejrzec, jest troche sprzetu, ale ja kompletnie nie mam pojecia jak sie nazywaja niektore urzadzenia, a niestety nie ma tam zadnego instruktora który mógłby mi cos podpowiedziec, wiec jestem zdany na siebie:( Widzialem sztange, laweczke ukosna, hantle, maszyne do wyciskania nogami (siedzisz na krzeselku i nogami wypychasz plyte ktora unosi ciezar), jest tez maszyna w ktorej siadasz na krzeselku, nad toba jest gryf i mozesz go do siebie przyciagac (w dół), oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami.
Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, prosiłbym was o ulozenie mi bazowego planu ćwiczen, ilosci powtorzen oraz obciazen?
Nie jestem szczegolnie, jestem w stanie zrobic okolo 30-40 pompek, oraz okolo 25 brzuszkow w pol minuty.
Co do diety to jem sporo miesa z kurczaka, wieprzowego, duzo makaronow, ryżu i kasz. Proponujecie jakas suplementacje?
Czy moje plany (do wakacji) sa realne? Nie przecze ze chcialbym otrzymac jakies wsparcie ktore jeszcze bardziej by mnie zmotywowało. Po prostu chce bez wstydu chodzic w lecie bez koszulki:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : aktualnie narciarstwo, w lecie rower (srednio intensywnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Śniadanie : tosty, hot dogi, jajecznica
Obiad : mięso + ryz/makaron/kasza, czasem gulasz
Kolacja : różnie (kanapki, jajka, kielbasa)
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Moim założeniem jest zrobienie kilku kilogramów masy do wakacji (po prostu po trochu w kazdej czesci ciala, szczegolnie barki, rece brzuch klatka plecy i nogi- no to w sumie wypisalem wiekszosc ciala, hehe).
Mam niedaleko siłownie (solec w Warszawie). Byłem ostatnio ja obejrzec, jest troche sprzetu, ale ja kompletnie nie mam pojecia jak sie nazywaja niektore urzadzenia, a niestety nie ma tam zadnego instruktora który mógłby mi cos podpowiedziec, wiec jestem zdany na siebie:( Widzialem sztange, laweczke ukosna, hantle, maszyne do wyciskania nogami (siedzisz na krzeselku i nogami wypychasz plyte ktora unosi ciezar), jest tez maszyna w ktorej siadasz na krzeselku, nad toba jest gryf i mozesz go do siebie przyciagac (w dół), oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami.
Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, prosiłbym was o ulozenie mi bazowego planu ćwiczen, ilosci powtorzen oraz obciazen?
Nie jestem szczegolnie, jestem w stanie zrobic okolo 30-40 pompek, oraz okolo 25 brzuszkow w pol minuty.
Co do diety to jem sporo miesa z kurczaka, wieprzowego, duzo makaronow, ryżu i kasz. Proponujecie jakas suplementacje?
Czy moje plany (do wakacji) sa realne? Nie przecze ze chcialbym otrzymac jakies wsparcie ktore jeszcze bardziej by mnie zmotywowało. Po prostu chce bez wstydu chodzic w lecie bez koszulki:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : aktualnie narciarstwo, w lecie rower (srednio intensywnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Śniadanie : tosty, hot dogi, jajecznica
Obiad : mięso + ryz/makaron/kasza, czasem gulasz
Kolacja : różnie (kanapki, jajka, kielbasa)
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Krzysztof Piekarz
borat147
zabijaka11
donJAZYResko
malot91
