Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
75
Hej , witam wszystkich. Jako że podczas ostatniej wizyty na basenie troche sie przyjrzalem sobie i spojrzalem bardzo krytycznie. Co by tam nie gadac, troche wstyd swojego ciałka. Jestem szczupłej budowy, dotychczasowa waga to okolo 67 kg, jednak ostatnio przytylo mi sie troche (przestalem regularnie jezdzic na rowerze), i troche przytylem (szczegolnie na brzuchu, aaaaa :( ). Ogólnie do dobrej budowy mi daleko, mam leciutka skolioze i odstajace lopatki (za slabe plecy), chude rece (przedramie i biceps szczegolnie), waska klatke piersiowa i brak widocznych miesni brzucha (zanim nabrałem sadełka tez nie bylo ich widac). Pozatym wąskie barki (da sie cos z tym zrobic za pomoca cwiczen)?
Moim założeniem jest zrobienie kilku kilogramów masy do wakacji (po prostu po trochu w kazdej czesci ciala, szczegolnie barki, rece brzuch klatka plecy i nogi- no to w sumie wypisalem wiekszosc ciala, hehe).
Mam niedaleko siłownie (solec w Warszawie). Byłem ostatnio ja obejrzec, jest troche sprzetu, ale ja kompletnie nie mam pojecia jak sie nazywaja niektore urzadzenia, a niestety nie ma tam zadnego instruktora który mógłby mi cos podpowiedziec, wiec jestem zdany na siebie:( Widzialem sztange, laweczke ukosna, hantle, maszyne do wyciskania nogami (siedzisz na krzeselku i nogami wypychasz plyte ktora unosi ciezar), jest tez maszyna w ktorej siadasz na krzeselku, nad toba jest gryf i mozesz go do siebie przyciagac (w dół), oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami.
Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, prosiłbym was o ulozenie mi bazowego planu ćwiczen, ilosci powtorzen oraz obciazen?
Nie jestem szczegolnie, jestem w stanie zrobic okolo 30-40 pompek, oraz okolo 25 brzuszkow w pol minuty.
Co do diety to jem sporo miesa z kurczaka, wieprzowego, duzo makaronow, ryżu i kasz. Proponujecie jakas suplementacje?
Czy moje plany (do wakacji) sa realne? Nie przecze ze chcialbym otrzymac jakies wsparcie ktore jeszcze bardziej by mnie zmotywowało. Po prostu chce bez wstydu chodzic w lecie bez koszulki:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : aktualnie narciarstwo, w lecie rower (srednio intensywnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Śniadanie : tosty, hot dogi, jajecznica
Obiad : mięso + ryz/makaron/kasza, czasem gulasz
Kolacja : różnie (kanapki, jajka, kielbasa)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
75
Mam jeszcze pytanie co do diety. Mimo tego że staram sie jeść dużo i wartosciowo , to jednak codziennie brakuje mi okolo 30-50g białka. Czy moge je uzupełniać odżywką białkową (olimp whey pro isolate plus)? Nie ukrywam że masa mięśniowa jest mile widziana.
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
są realne, wystarczy dietę ułożyć jakąś wstępną albo po prostu wziąć się za michę mocno:) Na początku odeśle Cię tutaj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pooglądaj sobie ćwiczenia poczytaj na jakie mięśnie są i które możesz wykonywać. poczytaj posty podwieszone w tym dziale czegoś się dowiesz. poszukaj na forum lekkiego fbw albo act na początek. powodzenia!
Szacuny
13
Napisanych postów
3948
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16264
nie liczy sie ilośc, tylko jakość, a hotdogi rano to nie za specjalnie zdrowe jest. i proponuje jeść 5-6 posiłków, ale o diecie poczytaj w dziale odżywianie, i nie zapomnij przeczytać jak dieta jest ważna w tym sporcie
Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
75
rozumiem o co ci chodzi, jednak jest to niemozliwe (szkoła), po prostu wychodze rano wracam po poludniu/wieczorem. ściągnełem sobie dziennik posiłków i na tym się bede opierał. przyswoiłem sobie również atlas ćwiczen, wiec wiem jak wykonywac jakie cwiczenia. na jak długo proponujecie act, i z jakimi obciazeniami?
Szacuny
1
Napisanych postów
311
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4261
ACT na poczatek bedzie dobre a z dieta to idz do dzialu Odżywianie, tam ci pomoga a co do szkoly to nie jest to wielkie utrudnienie, zycze powodzenia i napisz jak bedziesz zmienial na FBW jak ci poszlo na tym ACT
.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
75
dobrze, a z jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen?
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)<< tutaj dam cos innego na grzbiet,
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).