Pierwsza dieta

Witam :) To jest moja pierwsze dieta wiec bądźcie wyrozumiali :) Aktualnie to ćwiczę już ponad rok . Chodże na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia i raz na basen w ciągu tygodnia . Planuje z 102 kg zjechać do 90 kg tak do końca Czerwca . Na początek bym chciał żebyście mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął szczegółami co ile jeść .
wiek : 17
wzrost : 185
1 śniadanie
płatki kukurydziane , jajka ,jogurt ,ser Gouda ,płatki owsiane ,jogurt ,orzechy ,rodzynki , żółty ser , pestki dyni bakalie , mleko
2 śniadanie szkoła
co tu mogę zjeść ?
3 posiłek przed treningowy
Ryż brązowy , Ryż biały , ser biały , kasza , tuńczyka mrożona mieszanka warzyw makrela wędzona
jogurt makron ryz biały miód z wodą orzechy kasza ,

5 posiłek po treningowy
Ryz brązowy , orzechy włoskie ,
6 posiłek
Jajka


Gdzie najlepiej to jeść ?
Oliwa z oliwek , warzywa , owoce , owoce suszone , tuńczyk , wędlina

Mam takie pytanie jeżeli mnie chwyci żeby coś zjeść słodkiego to mogę wypić herbatę z miodem ?
I drugie pytanie jakie przekąski najlepiej jeść pomiędzy tymi porami ?

Współczynnik Aktywności 1,2-1,3

Uzyskane dane Ogólnie Na kilogram Mast ciała
Kalorie [kcal] 2637,6
Białko [g] 204 2,0
Tłuszcze [g] 102 1,0
Węglowodany [g] 226 2,2


Pozdrawiam !

Płatki kukurydziane, sery, jogurty (wszystkie oprócz naturalnego) sobie podaruj. Na pierwszy posiłek najlepsze są jajka i płatki owsiane.
Śniadanie w szkole to może być kawałek mięsa - kurak, karkówka, wołowina - lub ryba + warzywa. W posiłku przedtreningowym powinieneś dać tylko węglowodany złożone - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty + źródło białka - wyżej wymienione mięsa lub ryba. W posiłku potreningowym możesz dać biały ryż/ziemniaki + chude mięso lub ryba. W żadnym wypadku nie dodawaj tłuszczy, czyli orzechy odpadają. Ostatni posiłek mogą być jajka, może być twaróg. Tłuszcze możesz dawać wszędzie prócz potreningowego, owoce raczej rano, warzywa wszędzie prócz potreningowego.
Rozkład makro jest prawidłowy.

jak mnie chwyta ochota na cos slodkiego (a w sumie chwyta zawsze po obiedzie ;)), to pałaszuję 1 zielonego grejpfruta (są słodziutkie), albo Activię, albo piję takie różne fajne herbatki - karmelowa, zielona z opuncją (pyyyyycha) i używam do nich słodzika (jak juz dostane tego raka za 50 lat, to moze do tego czasu wymysla juz na niego lekarstwo ;))


Morales czemu po treningu nie można jeść tłuszczy i warzyw??

Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-12 21:40:51

Jak się je dobre węglowodany w odpowiednich porcjach to są mniejsze ciągi na słodycze.
Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, a po treningu potrzebujemy go dużo i szybko. Warzywa zapychają, a po treningu potrzebujemy wchłonąć porządną porcję węglowodanów. Te warzywa to nie aż tak poważna sprawa, na naszym poziomie można sobie spokojnie dodać jakąś surówkę, w końcu nie budujemy sylwetki pod zawody. Ale tłuszcze są absolutnie zabronione, bo mięśnie na redukcji są bardzo ważne.

czyli na przyklad jak po treningu padam z glodu, to lepiej zjesc cos malego z bialkiem i weglami, ale bez tluszczu, a po 2 och godzinach na przyklad dopiero obiadek (rybka pieczona na oliwie, brazowy ryz)?

troszeczkę pozmieniałem nie które produkty jedne usunąłem i tak wygląda zarys diety czy produkty są dobrze dobrane ? I czy coś mogę dorzucić ?

A mam takie pytania co do warzyw mrożonych można je jeść przed treningiem wraz z ryżem ?

1 śniadanie
płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone
2 śniadanie
karkówka , warzywa, Orzechy włoskie , słonecznik (nasiona) , pieczywo ciemne + szynka lub polędwica ,
3 posiłek przed treningowy
Ryż brązowy , , kasza , makron , owoc lub warzywo , śledź ?

5 posiłek po treningowy
Biały ryż , ziemniaki , ryba , tuńczyk w wodzie albo pierś z kurczaka
6 posiłek
Jajka , twaróg



Zmieniony przez - oaza91 w dniu 2009-02-23 09:25:49

płatki owsiane najlepiej gotować na wodzie... z czasem mozna sie do tego przyzwyczaic :) i 1 sniadanie najlepiej zjesc do 30min po obudzeniu ... orzechy lepiej sobie daruj bo to ma w sobie duzo tluszczu i sa ciezko strawne ... a tak to nie jest zle :)

Takie doradzanie to sobie daruj. Nie wiesz do czego są potrzebne orzechy to nie pisz bzdur.

ok jak widzę że nikt nie poprawił tej diety to teraz postaram się to rozbić na odpowiednie porcje :) i wrzucę za jakiś :)