DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
...
Napisał(a)
Sniv
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
632
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15595
Ok, wprowadzę zmiany, jak mówisz.
Trening 2009-02-06, piątek
Miał być trening A5, ale siłownia, zastała nieoczekiwanie zamknięta i zamiast treningu siłowego było GPP. 60 minut gry w piłkę nożną;)
Efekt był taki - że zakwasy trzymały do niedzieli;/
Dzisiaj trening udany, sporo snu, lekkie zakwasy, ale ogólnie git;)
Trening A5 2009-02-09, poniedziałek
Rozgrzewka
Push press
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 3 poprzednio 60kg x 5
60 kg ciężko, ale jeszcze, przy 65 kg już w zasadzie "szarpanie z ciężarem." 65 kg to w zasadzie ok 90 % tego co wyciskam na ławce płaskiej.
Squat
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3 poprzednio 100kg x 5
I niestety to na maszynie Smith'a;/ Ostatnio trening A5 był miesiąc temu również na tej siłowni, więc widać progres, chociaż liczyłem, że kolejne 5-tki będą jednak tradycyjne. 110 kg o dziwo lekko, 120 też na plecach nie było odczuwalne, jednak zejść z ciężarem łatwo, gorzej podnieść;)
+++chin-up
również 8 serii, jak poprzednio
Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-02-10 00:06:22
Trening 2009-02-06, piątek
Miał być trening A5, ale siłownia, zastała nieoczekiwanie zamknięta i zamiast treningu siłowego było GPP. 60 minut gry w piłkę nożną;)
Efekt był taki - że zakwasy trzymały do niedzieli;/
Dzisiaj trening udany, sporo snu, lekkie zakwasy, ale ogólnie git;)
Trening A5 2009-02-09, poniedziałek
Rozgrzewka
Push press
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 3 poprzednio 60kg x 5
60 kg ciężko, ale jeszcze, przy 65 kg już w zasadzie "szarpanie z ciężarem." 65 kg to w zasadzie ok 90 % tego co wyciskam na ławce płaskiej.
Squat
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3 poprzednio 100kg x 5
I niestety to na maszynie Smith'a;/ Ostatnio trening A5 był miesiąc temu również na tej siłowni, więc widać progres, chociaż liczyłem, że kolejne 5-tki będą jednak tradycyjne. 110 kg o dziwo lekko, 120 też na plecach nie było odczuwalne, jednak zejść z ciężarem łatwo, gorzej podnieść;)
+++chin-up
również 8 serii, jak poprzednio
Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-02-10 00:06:22
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
w push press powinne byc duze ciezary
smith jest srogi na przysiady
smith jest srogi na przysiady
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
120 też na plecach nie było odczuwalne, jednak zejść z ciężarem łatwo, gorzej podnieść;)
Fajny tekst !
Swietne postepy, jestem w szoku ile mozna poprawic wyniki w MC i przysiadzie, w takim czasie...
pzdr, Sog wlazl !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 07:29:24
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 07:29:54
Fajny tekst !
Swietne postepy, jestem w szoku ile mozna poprawic wyniki w MC i przysiadzie, w takim czasie...
pzdr, Sog wlazl !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 07:29:24
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 07:29:54
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
632
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15595
bolek1970 póki co jest do przodu:)
Rozgrzewka 2009-02-12, czwartek
Mało zjadłem, wcześnie na nogach i szału nie było.
Martwy ciąg
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 7 poprzednio 110 kg x 7
Ciężar był od 100, wcześniejsze serie, w miarę szybko poszły. Chwyt słabnie, gąbki pomagają, ale spróbuję z magnezją.
Wyciskanie leżąc wąsko
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10poprzednio 60kg x 7
Teraz od 35 kg. 65 nie było na 10, ale już blisko.
SERIA SKŁADANA
-uginanie sztanga podchwytem
-podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
Ćwiczenie miazga:) W sumie pierwszy raz robiłem jakąkolwiek serię składaną.
Rozgrzewka 2009-02-12, czwartek
Mało zjadłem, wcześnie na nogach i szału nie było.
Martwy ciąg
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 7 poprzednio 110 kg x 7
Ciężar był od 100, wcześniejsze serie, w miarę szybko poszły. Chwyt słabnie, gąbki pomagają, ale spróbuję z magnezją.
Wyciskanie leżąc wąsko
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10poprzednio 60kg x 7
Teraz od 35 kg. 65 nie było na 10, ale już blisko.
SERIA SKŁADANA
-uginanie sztanga podchwytem
-podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
Ćwiczenie miazga:) W sumie pierwszy raz robiłem jakąkolwiek serię składaną.
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
nagraj mi te waskie wyciskania
pytanie
masz mozliwoc robic waskie glowa w dol?
pytanie
masz mozliwoc robic waskie glowa w dol?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
632
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15595
ok, nagram na treningu w czwartek. Jest pełna możliwość wąsko głową w dół.
Tu jeszcze było nieźle…
Trening C10 (2009-02-15, niedziela
Ostatnio zamiast 10 powinny pójść 15, nie wiem jak to się stało, że pomyliłem numerację, chyba za dużo wolnego.
Dzisiaj trening 10, aby zachować prawidłową ccykliczonść treningu.
Trening ogólnie bez fajerwerków.
Podrzut siłowy
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60 kg x 7 poprzednio 55 kg x 10
Męczę powtórzenia, ale zapas na 1-2 w każdej serii pozostaje.
Wiosłowanie jednorącz
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45 kg x 6poprzednio 40 kg x 10
Ładnie, aczkolwiek ostatnie serie już mniej dynamicznie. Wkrótce film.
+++Pompki na poręczach
6 serii po 10 poprzednio 3 serie po 10
Pompki wyjątkowo ładnie, była siła i motywacja. Jeszcze pozostał zapas na 1-2 powtórzenia w każdej serii.
Tu jeszcze było nieźle…
Trening C10 (2009-02-15, niedziela
Ostatnio zamiast 10 powinny pójść 15, nie wiem jak to się stało, że pomyliłem numerację, chyba za dużo wolnego.
Dzisiaj trening 10, aby zachować prawidłową ccykliczonść treningu.
Trening ogólnie bez fajerwerków.
Podrzut siłowy
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60 kg x 7 poprzednio 55 kg x 10
Męczę powtórzenia, ale zapas na 1-2 w każdej serii pozostaje.
Wiosłowanie jednorącz
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45 kg x 6poprzednio 40 kg x 10
Ładnie, aczkolwiek ostatnie serie już mniej dynamicznie. Wkrótce film.
+++Pompki na poręczach
6 serii po 10 poprzednio 3 serie po 10
Pompki wyjątkowo ładnie, była siła i motywacja. Jeszcze pozostał zapas na 1-2 powtórzenia w każdej serii.
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
632
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15595
Po 4 dniach gdzie było mało snu, nieregularna dieta
Trening D5 2009-02-19, czwartek
Dzień zakończył się w miare pozytywnie, więc przynajmniej jako tako mogłem się skupić na treningu. Przy lepszej regeneracji mogło być znacnie lepiej.
Hack przysiad ze sztangą za nogami
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5poprzednio 120kg x 5
Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem
Wyciskanie leżąc
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w jednej serii
Trzecie powtórzenie z pomocą. Dosć krótkie przery między seriami, bo jak zwykle było obłożenie stanowiska;)
+++wiosłowanie podchwytem
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5 (poprzednio również
Trening D5 2009-02-19, czwartek
Dzień zakończył się w miare pozytywnie, więc przynajmniej jako tako mogłem się skupić na treningu. Przy lepszej regeneracji mogło być znacnie lepiej.
Hack przysiad ze sztangą za nogami
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5poprzednio 120kg x 5
Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem
Wyciskanie leżąc
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w jednej serii
Trzecie powtórzenie z pomocą. Dosć krótkie przery między seriami, bo jak zwykle było obłożenie stanowiska;)
+++wiosłowanie podchwytem
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5 (poprzednio również
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
632
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15595
Trening A15 2009-02-21, sobota
Trening bardzo minimlistyczny. Brak czasu. Trochę lepiej z regeneracją, chociaż generalnie to szłu nie było. Następne treningi czwartek-sobota / lub piątek-niedziela.
Rozgrzewka
Push press
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 12poprzednio 37,5 x 13
W koncu pełne 5 serii:)
Squat
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 10poprzednio 90kg x 15
Liczyłem na większy wynik, ale jak to mówią: nie zwsze dostajesz to czego chcesz, tylko to czego ci potrzeba. Dałem podkładki, przy mniejszych ciężarach (do 80 kg) nie ma różnicy, powyżej jakby subiektywnie - łatwiej.
+++podciąganie; chin-up
4 serie po 15,12,8,12 powtórzeń nachwytem poprzednio 3 serie, po 10 powtórzeń
Trening bardzo minimlistyczny. Brak czasu. Trochę lepiej z regeneracją, chociaż generalnie to szłu nie było. Następne treningi czwartek-sobota / lub piątek-niedziela.
Rozgrzewka
Push press
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 12poprzednio 37,5 x 13
W koncu pełne 5 serii:)
Squat
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 10poprzednio 90kg x 15
Liczyłem na większy wynik, ale jak to mówią: nie zwsze dostajesz to czego chcesz, tylko to czego ci potrzeba. Dałem podkładki, przy mniejszych ciężarach (do 80 kg) nie ma różnicy, powyżej jakby subiektywnie - łatwiej.
+++podciąganie; chin-up
4 serie po 15,12,8,12 powtórzeń nachwytem poprzednio 3 serie, po 10 powtórzeń
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
no w jednym treningu lub bdwoch odczules skutki zapomnienia o 15tkach - one sa byc moze najwazniejsze
w wiosłowaniu jednoracz pomysl - czy zaczynasz od 40% maxa na 1p ?
filmikow brak
ostatnio wprowadziłem zmiane w jednym z cwiczen - teraz masz SSerie na bica - jak sie podoba to moze jeszcze gdziej jakies cw dodatkowe ktore słabo idzie sie analogicznie zmieni ,
w wiosłowaniu jednoracz pomysl - czy zaczynasz od 40% maxa na 1p ?
filmikow brak
ostatnio wprowadziłem zmiane w jednym z cwiczen - teraz masz SSerie na bica - jak sie podoba to moze jeszcze gdziej jakies cw dodatkowe ktore słabo idzie sie analogicznie zmieni ,
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Potrzebna pomoc!
Następny temat
jak zrobić, żeby by ło dobrze?
