dietka na mase do ocenki

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500g 17/10/24,5
Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4
Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4
1 jako kurze - 50g 6,25/4,9/0,3
35,85/22,3/106,6

Posiłek 2 (10.15):

Chleb razowy -50g 2,8/0,9/22,8
2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6
Banan
15,3/10,6/23,4

Posiłek 3 (12.10):

Chleb razowy - 50 g 2,8/0,9/22,8
Pierś z kurczaka gotowana - 100 g 21,5/1,3/0
Pestki dyni - 20g 4,9/ 9,2/2,5
Owoc
29,2/11,4/25,3


Posiłek 4 (15.30)

Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1
Pierś z kurczaka gotowana - 100g 21,5/1,3/0
Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02
Sałatka warzywna
32,1/14,2/102,1

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tuńczyk w wodzie - 100g 24/1/1 Ryż biały - 150g 10/1/114,7
34/2/115,7

Posiłek 6 (20.30)

Ser biały chudy - 125g 25/0,6/4,4
Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02
25/10,6/4,4

Łącznie BTW
Białko: 170
Tłuszcze: 70
Węglowodany: 377

Waga niecale 78 kg jestem endomorfikiem.
Mam taki problem gdyz nie wiem w ktorym posilku zwiekszyc weglowodany aby miec lacznie te 400 :D

owoc ogranicz do sniadania ew.po treningu daj banana bezposrednio po treningu i owoce wliczamy do bilansu kcal!!dorzuc do 2 i 3 posilku warzyw i jakiejs oliwy,orzechow/pestek czy tych wegli nie za duzo jak na ENDO??mozesz zwiekszyc ilosc tluszxczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 19:49:36

Mógłbyś podać swoje zapotrzebowanie. Wzrost/waga, aktywność bo coś mnie zastanawia. ;]

jesteś endo i chcesz podbijać węgle do 5g/kmc?

Exee wzorst 186 cm waga 78 kg, jesli chodzi o aktywnosc no to 4 razy w tygodniu silownia ok 60minut i jeszce W-F w szkole. Moje zapotrzebowanie do tajkos powyzej 3000 jak pamietam bo nigdzie nie zapisywalem. Moim celem jest glownie masa ale skoro jestem endo to nie dobijac tyle ty wegli? Czy tyle ile mam tera to wystarczy

Pomoze ktos ?;]

okresl swoj typ budowy!!

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html