Prosze o ocene planu. Boks+FBW

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak:

Wtorek:
Klaka
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4
Barki
-Wyciskanie sztangi 8x3
Tricepsy
-francuskie sztanga lezac 8x4
Plecy
-wioslowanie ze sztanga 8x4
-martwy ciag 8x4
Nogi
-przysiady wykroczne ze sztanga 8x3
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4
czwartek
Klata
-Wyciskanie na skosie 10x4 serie
Barki
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 8x3
Tricepsy
-wąskie wyciskanie sztangi 8x4
Plecy
-drażek 3x max
Nogi
-Przysiady ze sztanga 10x4
-wspiecia na palcach 8x3
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4

Myslalem o dozuceniu do tego planu superserii na lape cos takiego dokladnie:
super serie
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8
-Uginanie przedramion 3x8

-wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10
-hantelka w oparci o kolano 2x10

-francuskie stojac 2x10
-młotkowo stojac 2x10
Chce dostosowac swoj plan do reningu bokserskiego w ktorym ramiona graja wazna role... Mysłe ze poprawienie ich sily i masy mogloby mi pomoc w boksie.
Prosze o rady i korekty..

Po pierwsze nie ten dzial
Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu.
Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps.

Pzdr

Nie podoba mi sie ten trening. Ogólnie przy boksie poszedłbym bardziej w sposób obwodowy, czyli na danym treningu robisz po 2 serie na każdą grupę ok. 10-12 powt. i tak 2 razy w tygodniu. Z dużymi ramionami wcale nie jest tak łatwo boksować wierz mi na słowo.

Z dużymi ramionami wcale nie jest tak łatwo boksować

Yyy... Czemu niby nie??

EmilG.. czyli jak to ma mniej więcej wygladac??

Shadi22

Tak jak napisal Marcin, duzo cwiczen wielostawowych jak MC, przysiady, Wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie itp dodatek do tego po jednym cwiczeniu na bica i trica wystarczy. Cios nie wychodzi z bicepsu, nie musisz go miec duzego, tylko wielu innych partii w tym z tricepsu i tu wystarczy jedno cwiczenie, bo tez troche dostanie przy MC, wyciskaniach itp.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-22 12:47:43

Rozumiem mlodyks ale jak to ma wygladac w seriach i powtorzeniach??

Ja własnie skonczylem sfb i skupialem sie na w/w cwiczeniach + po cwiczeniu na biceps/triceps.
Na duze partie robilem 4 serie z progresja 12-10-8-8, a na male po 3s.

Jednak mozesz takze wybrac inna metode fbw. np 15-10-5. ((czy tam 5-10-15 bo juz nie pamietam jak to bylo)
Poczytaj o tym treningu w dziale trening dla poczatkujacych i wybierz cos

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-02-22 13:42:00

Moze byc tak??:
-Wtorek:
Klaka
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6
Barki
-Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6
Tricepsy
-francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6
Plecy
-wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6
-martwy ciag 3 serie 10 8 6 6
Nogi
-przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3 serie 10 8 6 6
czwartek
Klata
-Wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 6
Barki
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 4 serie 10 8 6 6
Tricepsy
-wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6
Plecy
-drażek 3x max
Nogi
-Przysiady ze sztanga 2 serie 10 8 6
-wspiecia na palcach 2 serie 10 8 6
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 8 6 6

tak jak pisalem wczesniej daj plan do oceny w odpowiednim dziale.

edit. w poscie wyzej mialo byc fbw, a napisalem sfb

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-02-22 13:44:24