Pomoc w ułożeniu planu na mase

Witam wszystkich, cwicze 4miesiace i chce zmienic plan, prosze o pomoc w ulozeni nowego...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztngielki, skos w gore, klasyczna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Planów nikt nie układa. Są w podwieszonych. Jak się nie chce nawet przeczytać, to nam nie chce się nic odpisywać...

jw i do tego:
Dieta : brak
cel: masa
powodzenia życze - możesz ćwiczyć jak chcesz żaden plan nie zastąpi diety, efektów nie będzie.

ułoż plan koleszko, a tutaj sie go poprawi. i diete ułuż. pozdro

Plan FBW
wersia A--poniedzialek, paiatek
1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12
3.pompki francuskie 2x12
4.wioslowanie sztanga 2x12
5.MC 2x12
6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12
7.Mc na prostych nogach 2x12
8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12

wersja B--sroda
1.wyciskanie na klasycznej 2x12
2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12
3.wyciskanie francuskie hantlom w siadzie 2x12
4.wioslowanie hantlem 2x12

5.podciaganie 2x12
6.przysiady ze sztanga na klacie 2x12
7.wstepy an palcach 1x max
8.mlotki 2x12

Plan FBW
wersia A--poniedzialek, paiatek
1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12
3.pompki francuskie 2x12
4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie
5.MC 2x12 daj 3 serie
6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie
7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal
8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12

wersja B--sroda
1.wyciskanie na klasycznej 2x12
2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12
3.wyciskanie francuskie hantlom w siadzie 2x12
4.wioslowanie hantlem 2x12 wywal
5.podciaganie 2x12 daj 3 serie
6.przysiady ze sztanga na klacie 2x12 daj 3 serie
7.wstepy an palcach 1x daj 2 serie
8.mlotki 2x12
i do kazdego treningu dodaj brzuch

malot91

zanim wkleisz taki wynalazek-pomysl choc przez chwile.



paker997

przeczytaj uwaznie moje posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinienes wiedziec.


https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html  (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi)


https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html  (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia)

mozesz wybrac gotowy plan,ktory jest tasm podany lub ulozyc inny-oczywiscie trzymajac sie odpowiednich cwiczen.

dopiero zaczales,wiec smialo mozesz poprzestac tylko na jednym ukladzie cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 x tyg.
twoj plan bedzie zawieral max 7 cw/sesje ,czyli 6 bazowych,ktore sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy+1cw na brzuch lub lydki,ktore bedziesz mogl wykonac pod koniec kazdej sesji.
to wszystko.
skup sie na doskonaleniu techniki,dokladaj powoli obciazenie i jedz wiecej,niz do tej pory.

pozdrawiam.