HST - czemu by nie!

Witam!

wiem wiem teamtów jakich wiele. Jednak albo ja nie rozumiem albo nie mogę znaleźć :)

Trenuje już rok czasu ale bez diety wiec i postępy mierne...
Poprawiłem odżywianie teraz cza na trening.

Przysiad
Wiosło
Wyciskanie plasko
Wyciskanie z klatki na barki
Podciaganie podchwytem wąsko
Dipsy

Chce przez caly czas wykonywać po 2 serie na duze partie a 1 na małe - przez cały cykl!

Od poniedzialku nie ćwicze ale dopiero dziś wpadlem na pomysł z hst i teraz mam pytania:
- jutro sprawdze maksy dla 15 w pon 10 w srode 5, czy jeśli tak zrobie to mogę już zaczynać od następnego tyg hst?

Największy problem mogę mieć z podciaganiem podchwytem. Sprawdzałem przed chwilą w domu (puki mi sie drążek z futryny nie urwał i spadłem na kolana) i mój maks to 9 razy ehh. Wiec jak będzie wyglądały moje 15? mam opuścić i nic nie robić? czy jak? zacząć od 10tek dopiero?

Pozdrawiam!
A.

wiesz to moj pierwszy hst co prawda trenuje juz prawie rok ale zobacze...

czytalem zeby nie przesadzac za pierwszym razem i dac wszedzie 2 a na male po 1

zobacze ja ksie bede czul

1.Po zmierzeniu maskow odpoczywasz 9 - 14 dni i dopiwro zaczyansz trening
2.Mozesz robic podciaganie od 15 tek ale zwiekszaj ilosc powt:

15tki: 1tydz 5podciagniec
2tydz 6 podciagniec
10tki 3tydz 7podciagniec
4tydz 8 podciagniec
5tki 5 tydz 9 podciagniec
6tydz 10podciagniec
negatywy max

hmm a ja z iloscia serii?
to jak juzpisaem moje pierwsze zetkniecie z HST

robic tak jak pisalem czy moze jeszcze inaczej?

w nastepnym tyygu robidsz w pon maxy dla 15 w srode max dla 10 w piatek max dla 5 potem 14 dni odpoczynku i zaczyansz trening

Co do planu warto dodać jakieś ćwiczonko na dwugłowe (nogi) może jakiś lekki RDL albo chociaż jakaś seria uginania na maszynie jak wolisz izolacje.
Resztę już objaśnił Kris więc ja już się nie wypowiadam.

co do serii to na 5 wykonaj po 3 na wszystko jak jak w regulaminie hst

15- 1 na male 2 na duze

10- 2 na wszystkie

15- 3 na wszystkie

na oficjalnej stronie HST sa przedstawione rozne rodzaje doboru serii. 15-1 10-2 5-3 jest wymieniony jako przyklad wyjciowy.

aha to nie wiedzialem ale nie lepiej mu zrobi 3 serie na 5 ? jak dlamnie 2 to troche za malo

Strusieq napisał:
˝co do serii to na 5 wykonaj po 3 na wszystko jak jak w regulaminie hst˝.
Dziwne masz podejście do treningu jeżeli trzymasz się jakichś regulaminów. Trzeba samemu znaleźć swoja drogę i nią podążać, na jednego mogą działać 3 serie na drugiego jedna. Osobiście ostatnio po 3 cyklach HST wskoczyłem na splita, efekt był taki że poszło mi 1,5 cm w łapie i +10 kg średnio przy większości ćwiczeń. Uważam że trzeba kombinować trzymając się co najwyżej pewnych wytycznych.

jako ze mm okres strategocznego roztrenowanie to mam czas na myslenie a niekoniecznie na cwiczneie heh

doszedlem do wniosku ze:
w 15 2 serie na duze 1 na male
w 10 2 serie na duze 1 na male
i zobaczymy jak sie bede czul jesli malo to:
w 5 3 na duze 1 na male
lub
w 5 2 na duze 1 na male

jak traktowac barki? jako mala grupe czy duza?

Barki jako dużą daj w 5 spokojnie 3 serie