pomoc nie idzie

pisze gdysz nie wiem czemu ale nei mam efektow stosuje sie do nastpeujacej diety

7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko
9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki
11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka
13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie
16: masowka po silowni
17:20 ryz + 200g miesa
18:30 trening
20:20 mosowka po treningu
21:30 twarog na noc przed snem

do tego dochodza odzywki masowka bilako jabczan stek przed treningowy bcaa aminokwasy i dotego witamiy trenuje regularnie na silowni i w dotego 6 razy w tyg treningi mma niestety efektow zbytnich nei widac jesli chodzi o mase gdys w ciagu 3 miesiaecy przyszlo mi jedynie 1,5 kg..

Co do orzechow to raczej obrane chyba ze masz dzidka do orzechow w zebach(zart)

A co do oliwy to w kazdym posilku MOZESZ ale nie musisz(sa tez inne zrodla tluszczy) , oprocz okolo treningowych w tych porach sie nie spozywa oliwy i z reguly ogolnie tluszczy.

Pozdro

a gdzie posiłek potreningowy?

rzuca sie w oczy, brak tłuszczy

Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-02-18 17:44:03

j/w zdecydowanie brak tlusczy w menu

wlacz oliwe,orzechy/pestki dyni,siemie lniane,olej lniany,tluste ryby,miesa tlustsze,ew.olej z pestek winogron czy pestki slonecznika,maslo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-18 18:48:07

ale i tak jak na takie zarcie powinno isc wiecej kg, mi przy gorszej diecie w miesiac wiecej przyszlo

dolacze tluszcze dziki :) Sylwek tylko ja robie okolo 12 treningow w tyg a to jednaktroche przeszkada by byc duzym;/ pozatym jeszcze jestem mlody 1 mam duzo czasu by rosnac :):)

a jeszcxze dalcze pytanie jakie z tychtluszczy wyjdzie najtaneij bo wiecie w tym wieku troche lipa z sianem ..

oliwa z oliewk, olej liniany, omega3 w kapsach, tłuste ryby, orzechy, itp.

12 treningow w tygodniu? Co cwiczysz tyle?:D No rzeczywiscie... MUsi byc dosc duzy + kaloryczny wtedy...

Zgadzam sie z kolega wyzej. Oliwe z Oliwek mozan niekiedy dostac tanio w duzych marketach , siemie lniane to grosze , omega-3 to ok.15zl za 120kaps , tran tani jest rowniez , tluste rybki rowniez , 1kg.makreli wedzonej swiezej to ok.12-13zl.Czyli porcja jakies 100-200g.wyjdzie od 1.50zl-3zl. Orzecy wloskie pewnie ktos ma na podworku Orzeszki ziemne(ludzie rzadko je maja w diecie) ok.7-8zl za kg.Pestki dyni albo wlasne mozna miec albo jesli sie nie myle ok.2zl za paczke 250g.

pozdro

12 treningów w tygodniu?
kiedy ty chcesz rosnąć? gdzie czas na regenerację?

Niektórzy chyba zapominają że na sukces w tym sporcie składa się kilka czynników, które są równie istotne.

Ale moze cwiczy pilke/siatke badz cos takiego sporty/sztuki walki , chyba o kulturystyke mu nie chodzilo konkretnie ze 12 treningow

jaki to ma związek?
treningi piłki nożnej nie są męczące
czy treningi SW nie wymagają regeneracji?