Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
658
pisze gdysz nie wiem czemu ale nei mam efektow stosuje sie do nastpeujacej diety
7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki
11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka
13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie
16: masowka po silowni
17:20 ryz + 200g miesa
18:30 trening
20:20 mosowka po treningu
21:30 twarog na noc przed snem
do tego dochodza odzywki masowka bilako jabczan stek przed treningowy bcaa aminokwasy i dotego witamiy trenuje regularnie na silowni i w dotego 6 razy w tyg treningi mma niestety efektow zbytnich nei widac jesli chodzi o mase gdys w ciagu 3 miesiaecy przyszlo mi jedynie 1,5 kg..
Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8304
Co do orzechow to raczej obrane chyba ze masz dzidka do orzechow w zebach(zart)
A co do oliwy to w kazdym posilku MOZESZ ale nie musisz(sa tez inne zrodla tluszczy) , oprocz okolo treningowych w tych porach sie nie spozywa oliwy i z reguly ogolnie tluszczy.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
658
dolacze tluszcze dziki :) Sylwek tylko ja robie okolo 12 treningow w tyg a to jednaktroche przeszkada by byc duzym;/ pozatym jeszcze jestem mlody 1 mam duzo czasu by rosnac :):)
Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8304
12 treningow w tygodniu? Co cwiczysz tyle?:D No rzeczywiscie... MUsi byc dosc duzy + kaloryczny wtedy...
Zgadzam sie z kolega wyzej. Oliwe z Oliwek mozan niekiedy dostac tanio w duzych marketach , siemie lniane to grosze , omega-3 to ok.15zl za 120kaps , tran tani jest rowniez , tluste rybki rowniez , 1kg.makreli wedzonej swiezej to ok.12-13zl.Czyli porcja jakies 100-200g.wyjdzie od 1.50zl-3zl. Orzecy wloskie pewnie ktos ma na podworku Orzeszki ziemne(ludzie rzadko je maja w diecie) ok.7-8zl za kg.Pestki dyni albo wlasne mozna miec albo jesli sie nie myle ok.2zl za paczke 250g.