Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary:
Wzrost - 198 cm
Waga - 86 (na czco)
Biceps - 35
Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa)
Cel - Masa
Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i porady (uprzedzam ze to moja pierwsza dieta na mase:) :
5.00 - sniadanie:
Platki owsiane 100g
Mleko 2% tluszczu 350 ml
Rodzynki 25g
Orzechy wloskie 25g
Twaróg półłusty 50g
Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433
B:35,5 T:31,6 W:107.5 K:858,5
09.00 - drugie sniadanie:
2 Jaja kurze, cale170g
Chleb razowy 100g
Ser Gouda 25g
Polędwica z indyka 25g
Banan 300g
B:25,6g T:14,7g W:100.8g K: 720
13.00 - obiad:
Torebka ryzu 100g
Piers bez skóry z kurczaka 150g
B:38,5g T:2,7 W:78,9g K: 499
16.30 Obiad domowy - przed trenigowy
Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433
18.30
Ryż 200g
Pierś bez skóry z kurczaka 150g
B: 45,2 T: 3,4 W: 157.8 K: 848
20.00
Twaróg półtusty 100g
B: 18,7 T: 4,7 W: 3,7 K: 132
Jako uzupelnienie Diety chce kupic Super Mega Mass 4000 3kg.
Bilans
B: 233.4 T70.3: W:586,3 K: 3323,5 (nie liczac obiadu domowego bo rożnie to bywa:)
Moim celem jest masa miesniowa bo mam znaczna niedowage, jednak chcialbym zachowac dotychczasowe zarysy miesni. (zebym sie nie zalal jak prosie ale przytyl w miesiac jakies 8-10 Kg). Drugim probleme jest to ze mimo iz jestemnm chudy to mam oponke ktora musze zrzucic (tzn gorne miesnie brzucha mam mniej wicej widoczne jednak dolne zakrywa oponka). Chce biegac treningiem HIIT, jednak nie wiem czy w trakcie cyklu na mase biegac czy po cyklu zeby zrzucic ten balast na wakacje:) Oraz czy to prawda ze mega mass najelpiej brac z kretyna zeby sie nie obtlucic. Wiem ze duzo tego tu ale prosze o pomoc:)
Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-16 18:49:29