Pierwsza Dieta na Mase - potrzebne korekty!!!

Witam!
Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary:
Wzrost - 198 cm
Waga - 86 (na czco)
Biceps - 35
Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa)
Cel - Masa
Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i porady (uprzedzam ze to moja pierwsza dieta na mase:) :

5.00 - sniadanie:
Platki owsiane 100g
Mleko 2% tluszczu 350 ml
Rodzynki 25g
Orzechy wloskie 25g
Twaróg półłusty 50g
Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433
B:35,5 T:31,6 W:107.5 K:858,5

09.00 - drugie sniadanie:
2 Jaja kurze, cale170g
Chleb razowy 100g
Ser Gouda 25g
Polędwica z indyka 25g
Banan 300g
B:25,6g T:14,7g W:100.8g K: 720

13.00 - obiad:
Torebka ryzu 100g
Piers bez skóry z kurczaka 150g
B:38,5g T:2,7 W:78,9g K: 499

16.30 Obiad domowy - przed trenigowy
Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433

18.30
Ryż 200g
Pierś bez skóry z kurczaka 150g
B: 45,2 T: 3,4 W: 157.8 K: 848

20.00
Twaróg półtusty 100g
B: 18,7 T: 4,7 W: 3,7 K: 132
Jako uzupelnienie Diety chce kupic Super Mega Mass 4000 3kg.
Bilans
B: 233.4 T70.3: W:586,3 K: 3323,5 (nie liczac obiadu domowego bo rożnie to bywa:)

Moim celem jest masa miesniowa bo mam znaczna niedowage, jednak chcialbym zachowac dotychczasowe zarysy miesni. (zebym sie nie zalal jak prosie ale przytyl w miesiac jakies 8-10 Kg). Drugim probleme jest to ze mimo iz jestemnm chudy to mam oponke ktora musze zrzucic (tzn gorne miesnie brzucha mam mniej wicej widoczne jednak dolne zakrywa oponka). Chce biegac treningiem HIIT, jednak nie wiem czy w trakcie cyklu na mase biegac czy po cyklu zeby zrzucic ten balast na wakacje:) Oraz czy to prawda ze mega mass najelpiej brac z kretyna zeby sie nie obtlucic. Wiem ze duzo tego tu ale prosze o pomoc:)







Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-16 18:49:29

wegle skad?
Ryze/kasze/makarony/owsiane/chleby pelnoziarniste to chyba jeden z makroskladnikow ktore mozna najlatwiej uzupelnic

Jak gdzie wcisnac?Nie rozumiem zbyt pytania..

witam

zdecydowanie za malo tluszczy a wegli chyba troche za duzo?jakie BTW na KMC??gainera nie kupuj(mozesz sie otluscic wiecej:p),proponuje masowac dalej a wyciinke robic dopiero gdzies po swietach w kwietniu!!
twarog na rano staraj sie zmienic bo wolno sie wchlania,banana wywal z 2sniadania i daj np.bezposrednio po treningu,do obiadu dodaj warzywa i oliwe,tego gainera z przedtreningowego wywal i daj porzadny posilek,do ostatniego posilku dodaj oliwy.W ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,chleb razowy,owsiane,zwykly ryz/makaron czy ziemnaki jedynie po treningu ze wzgledu na wysokie IG,pamietaj o warzywach i doluz tlusczy kosztem wegli,w 2sniadaniu cos chyba zle policzyles te wegle??


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 19:24:41

A czy bez gainera bedzie mozliwe zebym przytyl z 10 kg w miesiac? (wiem ze nikt tutaj nie jest wrozka) I czy mozliwe jest robienie masy z jednoczesnym treningiem HIIT (2 lub 3 razy w tgodniu w dni bez silowni) na spalanie tluszczu glownie z tego felernego brzucha?

Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-16 21:12:34

10kg chcesz zrobic na samej diecie?Chyba nie mozliwe
Tak mozna robic HIIT przy treningu na mase.Ale gdy jest to dieta na mase to moze byc problem ze spaleniem tego tluszczu

Pozdro

jest możliwe ale brzucha nie zrzucisz a dorzucisz

To wg Was jak najlepiej rozplanowac diete zeby nabrac masy a jednoczesnie zrzucic brzuch na wakacje? Chodzi mi o to ze juz mam zarysy wszytskich miesni (poza dolem brzucha:P) i chce poprostu zwiekszyc ich rozmairy a przy okazji zrzucic brzuch zeby bylo widac jego miesnie (brzuch cwiczyle 8 miesiecy - brzuszki i unoszenia nog) Pomozcie :)

Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-17 07:07:02

Hmm... Tak to tylko mozna zrobic chyba masa a pozniej redukcja... Albo ja teraz chce sprobowac manipulacje weglowodanami

https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

Pozdro

Ok a co myslicie o polaczniu Mega Mass 4000 z kretyna i z dieta?

Mega Massa to wedlug brakow w diecie. Przeciwko krecie nic nie mam Sprawdzi sie zapewne gdy polaczysz z dietka

Pozdro

FUTURELIFE: a co d tego biegania HIIT'em to jak sadzisz w 2,5 miesiac da sie zrzucic 4-5 cm w pasie?

wszytsko zależy od diety i od organizmu sorry że się wciąłem