Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

Teraz kasiury nie mam :)
A ja głupi myślałem, że się rozpuszcza

Edycja: jeśli chodzi o rozpiętki to czy jest to odpowiednik tego co mam wykonać:





Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-10 22:04:32

Dokładne tak, szczególnie w początkowej fazie idealnie trzyma sztangielki. Ważne aby gryfik był poziomo do podłogi.

9 lutego po treningu poniedziałkowym nie było już łatwo, serie łączone doprowadziły do zakwasów, jednak nie zbyt wielkich.

11 lutego trening bardzo fajny, trening instynktowny raczej nie wypalił, gdyż wyczerpałem mięśnie dostępnym obciążeniem i nie było potrzeb kombinacji.

4 x 7 powtórzeń drążek + 15 babka (13kg)

4 x Przyciąganie uchwytów liny do brzucha (15) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie (15-15-13-10) (13kg)

przerwy 3 minuty


3 x Uginanie z uchwytami liny (15) + uginanie ze sztangielkami (supinacja) (12-10-10-8) - 13kg

3 x Uginanie w oparciu o kolano 3x12 (7kg)

Przerwy 2minuty

Małe zakwasy na kolejny dzień na plecach.

Waga stoi w miejscu, obwody też, ale jakoś lepiej w lustrze wyglądam, albo mi się wydaje :)

Rekompozycja tkanek - tłuszczowych na mięśniowe.
Dorzuć 100 g węgli i trochę tłuszczy, powinno się ruszyć

Myślę, że najwyższa pora na jakąś dobrą kreatynę. Może coś z BX byś kupił? M3 np. wychodzi ekonomicznie?

Niestety Mawashi, brak gotówki :) kryzys ;) dokończę to mono, które mam :)
Ale ja chyba mam niski BF, więc ta rekompozycja nie powinna być widoczna (a może mi się w ogóle wydaje) chociaż nie wiem jak to powiedzieć, mam bardzo rozciągliwą skórę, również na bicepsie, jest jędrna ale rozciągliwa, coś jak na tym foto:

http://bi.gazeta.pl/im/1/5774/z5774301M.jpg

Tylko tu to jest przesadzone z pięć razy mniej potrafię ją rozciągnąć, to samo na brzuch, dużo mięcha by się tam zmieściło

Zauważyłem, że niewielu ludzi tak potrafi, co to oznacza?

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-13 13:56:08

W linku to defekt genetyczny, u Ciebie może być również jakaś lekka mutacja.
No a kolejne zakupy supli, jak będziesz miał flotę. Poczekamy, co robić jak brak kasy przecież suple nie są najważniejze

Dokładnie, tym bardziej, że mam masę innych wydatków :)
Zmartwiłeś mnie tym defektem genetycznym :)

Niegroźny dla życia. Gorszy jest ten, jak się skora mięśni nie trzyma i w ciężkich przypadkach dziecko przy porodzie jest obdzierane ze skóry, a w łagodniejszych przypadakach ludzie cierpią całe życie.

W sumie, to mi to nie przeszkadza ale przez to może mi być trudno zmierzyć BF, bo wygląda jak fałda tłuszczu jak chwycę w palce, a to tylko skóra.


Dzisiejszy trening pozwoliłem sobie trochę zmienić, gdyż, chyba mam gorszy dzień:

Pompki z nogami wyżej zrobiłem w normalnym tempie (nie wolnym, nie dałem rady)

Pompki z klaśnięciem, zamieniłem na pompki z odbiciem się od powierzchni, ale nie klaskałem (za wolny jestem).

Rozpiętki były 7kg obciążeniem, raz jedna ręka, raz druga.

Tricepsy nieźle spuchły, na pompie przyszło jakieś 1cm więcej w obwodzie (jeszcze tak nie miałem przy tricepsie, biceps też ostatnio nie chciał się pompować).

Trening z rozgrzewką i brzuchem poniżej 1h

Edycja: zrewidowałem dietę, brakuje mi trochę ponad 100g węgli w diecie ;/ dlatego stoję w miejscu. Na początku na tym rosłem, bo na początku rośnie się na byle czym, teraz muszę dorzucić węglowodanów... tylko nie wiem kiedy, najbardziej pasowało by mi wieczorem tak z 2h przed spaniem, czy mogę? Wiem że to nie za dobra pora, ale może u ektomorfika nie ma to aż takiego znaczenia? Zwykle wieczorem jestem głodny, do tej pory piłem tylko białeczko...

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-14 09:24:44

Nie dasz rady 2x/50 w ciagu dnia? Na noc można sprbować ale wtedy rano samo białko z oliwą, drugi posilek z węglami.