Pompki - częstotliwość ich robienia

Te 1000 pompek to chyba robi w kilku seriach, nie wierzę, że nawet przy nie wiadomo jak ukierunkowanym treningu ktoś zrobi więcej jak kilkaset prawidłowych pompek.
Co do tematu, to niezbyt sobie wyobrażam, żeby codzienny trening tej samej partii przynosił dobre rezultaty, ale skoro mistrz Ci to mówił Adifek ...

Rekordu w pompkach nie robi się za jednym podejściem, tylko w przedziale czasowym, najczęściej w godzinę. Najlepszy trzaska chyba coś koło 3000 w godzine i już nie jest najmłodszy Nie pamiętam dokładnie, ale na bank ma więcej niż 50 lat.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-13 11:56:31

Każdy pisze o czymś innym i trudno dojść do ładu więc jak mam ćwiczyć żeby np. wykonywać więcej powtórzeń w serii?

Po kilku latach ukierunkowanego treningu nawet przeciętny zawodnik może robić kilkaset pompek w 1 serii.



Koleś mógłby robić więcej, ale nie trzyma tempa i troszkę źle pracuje łokciami. Oczywiście takie pompki trochę różnią się od tradycyjnych. Przede wszystkim nie prostuje sie łokci, bo przy takiej ilości dostawałyby mocno w dupę.
Ale nie dywagujmy tu czy ma ćwiczyć raz w tygodniu czy siedem razy, bo jak dotąd nie odpowiedział, co chce osiągnąć :) A cel zmienia wszystko

Taki mały bonusik, może sie przydać...
Rodzaje pompek:
1. Klasyczna:
*Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię.
*Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe.
2. Dłonie wąsko:
*Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz.
*Benefity - Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.
3. Dłonie szeroko:
*Technika - Rozstaw szeroko dłonie.
*Benefity - Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.
4. Nogi w górze:
*Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu.
*Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg.
5. Na podwyższeniu:
*Technika - Oprzyj dłonie na podwyższeniu.
*Benefity - Idealny sposób, by dopompować mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.

Nie spierajcie się z Mawashim, ma doświadczenie i wie co gada, wkońcu trzyma reke na pulskie w tym dziale. Pozdro

w 4. nie powinno byc przy benefitach gorna czesc klatki i barki?;>

nie... bo pompki z rekami wyzej to cos na styl wyciskania nalawce skosnej glową w dół i pracuje przy tym dół klaty i barki.

ale tam pisze

"4. """Nogi w górze""" :
*Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu.
*Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg."

wiec to symulacja plaskiej+wyciskania na skosie glowa w gore

No i będzie pisało
Więc nie doszukuj się "nadgorliwie" jakiegokolwiek błędu, bo ten kto to układał miał chyba, więcej oleju w głowie. Pozdro

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-14 14:04:12

"No i będzie pisało
Więc nie doszukuj się "nadgorliwie" jakiegokolwiek błędu, bo ten kto to układał miał chyba, więcej oleju w głowie. Pozdro"

forma pisze jest rowniez poprawna jakbys chcial wiedziec wiec sory ale nie udalo ci sie... poza tym weryfikuj tresci ktore wklejasz jako zrodlo wiedzy bo takie cos kazdy moze napisac... nie jest to nadgorliwe, poza tym roznych sposobow wykonywania pompek jest wiele wiecej.
swoja droga spieralbym sie rowniez co do twojej metody klasycznej(rozstawu rak-za wasko)

ode mnie - ja polecam robienie pompek na 3 krzeslach tak, aby klatke opuszczac ponizej ich poziomu.