HST ( przygotowanie )

Witam szanownych szpecow, mam do Was pare pytan odnosnie planu HST, plan ktory sklecilem byl robiony wg postow znalezionych na forum dlatego mysle ze nie bedzie az taki zly.






i teraz pare pytan :

czy wyzej wymienione cwiczenia moga byc ? czy moze cos zmienic ?
( moze pompki gdzies umiescic ? )

czy wszystko cwiczyc po 1 serii czy np klatke cwiczyc 2x ?
(wyczytalem ze 1 seria powinna wystarczyc chodz wole Was zapytac)

tak jak widac na rysunku powyzej dalem MC/przysiady i tu moje pytanie jak to trenowac ? czy wybrac jedno z tych 2cwiczen i cwiczyc tylko je np MC czy moze na jednym treningu MC na drugim przysiady i tak dalej, tylko ze sprawa sie chyba komplikuje bo np przysiady moge zrobic z X kg a martwy ciag z Y kg wiec chyba taki pomysl odpada co nie ?

specjalnie napisalem powyzej x i y bo jestem przed ustalaniem maksow. W tym tygodniu wypisze sobie maxy dla 15,10,5 i korzystajac z kalkulatora DARKTHORNa obliczy mi od jakiego ciezaru powinienem startowac, pozniej "chwila relaksu" i mysle ze od 15stego grudnia rusze z tym HST

pozdrawiam i z gory dzieki za udzielenie jakis wskazowek



Zmieniony przez - pacyf w dniu 2008-12-01 20:01:19

Zmieniony przez - pacyf w dniu 2008-12-01 20:01:47

w miarę dobry plan. Ja zamiast nr7 dałbym pompki na poręczach z nastawieniem na pracę tricepsów, ale jak wolisz
Co do tych serii to różnie robią. Ja robię 2 na wszystko i w 15stkach i 10tkach mam najlepsze przyrosty.
Zamiennie. Na 1 treningu rób MC, a na drugim przysiady

jw, ale pompki może być już ciężko robić po barkach i klacie.

mierzysz osobno maxy dla siadów i MC i robisz na zmiane. Dla mnie brakuje drązka

*przysiady
*mc
*wyciskanie plaska
*podciaganie drazek
*wyciskanie stangi przed glowe/suwnica
*pompki porecze

ja robie tak, przysiady i mc na jednym treningu, i jest ok. :)

Witam ponownie, malymi krokami zblizam sie do konca mojego HST ktory wyglada tak :





dlatego juz mysle nad nowym HST i tu kolejna dla Was prosba czy robic tak samo czy cos zmienic ?

Osobiscie mysle nad dolozeniem przysiadow ze sztanga z ktorych musialem zrezygnowac bo nie posiadalem sprzetu. Na dniach zamowie sobie wolnostojace stojaki pod sztange ( wysokie ) dlatego bede juz mogl wykonywac to cwiczenie przemiennie z MC lub jedno po drugim - jak wg Was bedzie lepiej ?

mysle rowniez nad dodaniem DIPSow bo tez zakupie sprzet ktory umozliwi mi to cwiczenie, zmienilbym rowniez cos na lydki tylko nie bardzo wiem co tam dac.

Dodam ze na silowni mam do dyspozycji lawke z rozpiatkami, przyrząd do cwiczenie nog na lawce, hatelki,modlitewnik, gryf prosty i lamany, drazek, na dniach porecz do dipsow i stojaki.

Moze dolozyc/zamienic cos i dac 21den do treningu ?

i jeszcze na koniec czy moge kazdego dnia lub po kazdym treningu cwiczyc brzuch ? ( glownie wzniosy kolan do klatki w zwisie + brzuszki )

pozdrawiam i dzieki za porady

Zmieniony przez - pacyf w dniu 2009-01-13 19:23:32

Plan dobry, mozesz robic , chociaz dla kazdego w HST powinien przyjsc czas na podciaganie i dipsy i jak bedizesz wystarczajaco silny to daj je w nastepnych planach. Poza tym plan jest <ok> Mierz maksy i do pracy!

jeszcze troche czasu mi zostalo do 2 cyklu hst wiec szykuje drobne zmiany - chyba ze jednak zostane dzieki Waszej opini przy w/w cwiczeniach

ponizej propozycja zmian : ( w miescach gdzie pisze LUB prosze o pomoc w wyborze co lepsze bedzie )





chcialem sie jeszcze raz Was poradzic jak sie ma sprawa z brzuchem ? czy moge go odrazu cwiczyc po treningu HST czy moze w dni w ktorych nie mam treningu ? albo moze codziennie go "katowac" ;D

Bedac jeszcze przy temacie brzucha ( no i nie tylko ) mam pytanie dotyczace paru cwiczen.Chodzi mi dokladie o to ze w HST nastepuje progresja ciezaru ale jak to sie ma do takich cwiczen jak brzuszki/pompki/itp w ktorych niby nie cwiczymy z ciezarem wiec jak go powiekszac ? Robic zawsze na maksa czy jak ?

dzieki i pozdrawiam

witam ponownie, jestem aktualnie po zakonczeniu 1 HST. Za 2 tygodnie ruszam z nowym HST dlatego prosze Was o odpowiedz dla pytan z powyzszego postu.

Co do samego planu to dokonam tam chyba jeszcze 2 zmian :
1) trening lydek bedzie wygladal wg tego sposobu
"https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html"

2) zastanawiam sie nad wprowadzeniem cwiczenia na modlitewniku zamiast unoszenia sztangi

czekam na Wasze opinie/porady

pozdrawiam

Ja bym radził robić brzuch w dni kiedy masz trening ,najlepiej pod koniec treningu bo w dni nietreningowe masz odpoczywac , niepoleca się trenować brzucha codziennie , 3 razy w tygodniu wystarczy , tym badziej ,ze brzuch w małym stopniu pracuje w innych cwiczniach .