Dieta + plan treningowy do oceny

Może zacznę od opisania swojego problemu. Zawsze byłem trochę 'wiekszy' od rówieśników, zbytnio mi to nie przeszkadzało, z racji tego, że nie wylewało mi się sadło spod koszulki, ale troche było widać moją budowę. Tłuszcz odłożył się na brzuchu, klacie i pośladach. Chciałbym do wakacji pozbyć się zbędnych kilogramów przy lekkim wyrzeźbieniu sylwetki. Spory problem przyprawia również lipo. Do tej pory moj jadłospis był bardzo ubogi z racji na brak czasu w przygotowywaniu posiłków, oraz myśleniu, że im mniej zjem, tym więcej schudne, a wcale tak się nie działo. Głownie opierał się na braku śniadania, obiedzie o godz 15 (jakiś kotlet, ziemniaki, surówka) i kolacji o 18-19 (głownie 2 kanapki, czy tosty). Moja aktualna dieta, którą chciałbym zacząć stosować od następnego tygodnia.



To jest wzor ogolny, czy w dni nietreningowe pozbyc sie jakiegos posilku? Treningi zamierzam wykonywac w pon i pt (15:30-17:00) trening siłowy + aeroby w stosunku czasowym 1:1, natomiast w sobote w godz 10-13 (trening silowy 2h 15 min, aeroby 45 min)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 185

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 79

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo :)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisałem wyżej

Odżywianie: opisałem wyżej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, spalacz VPX Redline

Stosowane wcześniej diety: brak

Aero możesz robić po treningu siłowym, lub w dni nietreningowe. HIIT tylko w dni nietreningowe. Na siłowni możesz robić trening masowy, różnica jest w diecie.
Wklej zdjęcie nóg, to powiem Ci czy są rozbudowane, bo często wydaje nam się coś, co nie koniecznie jest prawdziwe. Ja kiedyś też myślałem, że mam rozbudowane mięśnie nóg, teraz uważam, że to mój najlepiej zbudowany mięsień. Nogi na siłowni musisz robić, bo np. po siadach masz największy wyrzut somatotropiny i pobudzenie do wzrostu. Poza tym siady to ćwiczenie najcięższe, więc do celów redukcyjnych najlepsze.

dieta na pierwszy rzut oka wydaje się dobra ;]
To jest wzor ogolny, czy w dni nietreningowe pozbyc sie jakiegos posilku?
Nie w dni nietreningowe jesz tak jak w treningowe, ;] niczego się nie pozbywasz ;]

tylko boje sie, ze moj metabolizm tak zwolnil, ze ta dieta doprowadzi do przyrostu tkanki tluszczowej zamiast jej redukcji. Tak jak mowilem, jadlem bardzo malo, nie odczuwalem glodu, a mimo to wagi nie ubywalo jakos ekstremalnie. Da sie to teraz 'naprawic'?

nie bój się dieta, rozkręci twój metabolizm, więc przyrostu sadełka się nie obawiaj ;]

to dobrze, a co pic? tylko wode i soki wlasnorecznie wycisniete z owocow? bo chyba w tych kupnych, to duzo cukru jest;/ jakies witaminki do tego? i jak tego VPXa Redline dawkowac i kiedy?

Woda niegazowana, zielona, czerwona herbata (z umiarem), kawa przed treningiem.
Soki, nawet wyciskane, nie są dobrym wyborem. Nadmiar kalorii i fruktozy.
Witaminki śmiało szamaj.

A konkretnie jakie witaminki polecacie? I nic nie dowiedzialem sie na temat spalacza.

Witaminki - ja biorę tylko magnez, ze względu na drgające kiedyś mięśnie. Pomogło.
Spalacz - nie jest CI potrzebny.

mam jeszcze kilka pytan co do planu treningowego. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia + orbitrek? Aeroby 45 min wystarcza? Czyli po 15 na kazdym z urzadzen? Robic je po kolei, czy mozna w trakcje odpoczynku miedzy cwiczeniami silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. klate + spodenki neoprenowe na uda i poslady cos pomoga? Czy to tylko zbedny gadzet? No i czy wogole jest do zrealizowania taka redukcja, bez utraty miesnia (po to trening silowy i dieta) i czy da sie pozbyc fatu ktory ma sie od wielu lat? bo taki jest najbardziej oporny. Do tego jakie cwiczenia na klate w celu pozbycia lipo? Dziekuje z gory za odp. Pozdrawiam

Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-02-11 13:53:50

Nikt nie zna odpowiedzi? i mam jeszcze kolejne pytania, czy spokojnie mozna zastepowac orzechy wloskie laskowymi (nizsze IG)? tak samo tune w wodzie zastapic mintajem swiezym? olej lniany oliwa z oliwek? makaron z maki durum ryzem brazowym? A nie lepiej obciac troche wegle? nie jest ich za duzo? Mozna wyeliminowac zoltka jaj na korzysc wiekszej ilosci bialek, aby zredukowac tluszcze zwierzece na sniadanie? wiem, mam duzo pytan, ale to z racji tego, ze jestem poczatkujacy, a kto pyta nie bladzi;) prosze o odpowiedzi w sprawie tego i poprzedniego posta, dziekuje i pozdrawiam.

edit:
i czy warzyw moge szamac ile tylko chce w tych posilkach? bo owoceo odpadaja rozumiem, fruktoza itp.?

Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-02-13 12:51:31

Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu nie spala się miejscowo.
Orzechy włoskie nie zastępuj laskowymi, bo mają gorsze proporcje kwasów tłuszczowych, mintaj świeży jest o wiele lepszy niż każda inna ryb z puszki. Dlaczego chcesz eliminować żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin (brak tylko C), lecytyny i żelaza. Żółtek nie wolno wyrzucać. Olej lniany ma więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych niż oliwa, wszystko zależy jakie masz proporcje w diecie. Makaron czy ryż - bez różnicy, węgle chcesz obciąć w jakim celu?