1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata
2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić.
3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe.
4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni.
5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy 4500 z treca jak coś to mówcie co kupić jeszcze.
6.Dziękuje za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam.
7.teraz plan.
Trening Będę wykonywał 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek
chyba dobrze 3 razy w tygodniu nie?
a więc tak:
Poniedziałek: klata barki triceps brzuch
klata:
wyciskanie na poziomej ławeczce 4 serie 10-8-6-4
wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 10-8-6-4
wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie 10-8-6-4
barki
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10-8-6-4
wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-6-4
triceps
francuskie wyciskanie 4 serie 10-8-6-4
prostowanie na wyciągu 4 serie 10-8-6-4
wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 10-8-6-4
brzuch
brzuszki 4 serie 30-35 powtórzeń
unoszenia nóg do góry w leżeniu 4 serie 20 powtórzeń
scyzoryki do kolan 20 powtórzeń
środa nogi brzuch przedramiona:):)
nogi:
wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-8-6-4
przysiady ze sztangą 10-8-6-4
brzuch:
brzuszki 4 serie po 30-35 powtórzeń
unoszenie nóg w leżeniu 4 serie po 20 powturzeń
scyzoryki do kolan 20 powtórzeń
przedramiona:
nawijanie ciężarku na drążek 4 serie po raz
uginanie nadgarstków z hantlą
Piątek plecy biceps brzuch :):)
plecy:
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10-8-6-4
przyciąganie linki wyciągu 4 serie 10-8-6-4
wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8-6-4
(martwego nie robię bo się boje jeszcze)
Biceps:
ugięcia ramion z gryfem prostym 10-8-6-4
naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 10-8-6-4
Brzuch:
brzuszki 4 serie po 30-35 powtórzeń
unoszenie nóg w leżeniu 4 serie po 20 powtórzeń
scyzoryki do kolan 4 serie po 20 powtórzeń
Chciałbym aby po tym treningu siłowym doszło mi około 10- 15kg siły na klate i około 5 kg siły na biceps myślicie ze może dojść tyle?
thx za wszystkie odpowiedzi i poprawki!!!
im więcej potu na treningi tym mniej krwi w boju