poniedziałek: klata,barki
wyciskanie na poziomej 8-6-4-2
wyciskanie na skośnej 10-8-6-4
wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4
wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4
wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4
środa: plecy,nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4
przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4
przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 10-8-6-4
wyprosty nóg na maszynie 10-8-6-4
przysiady ze sztanga 10-8-6-4
Piątek: biceps,triceps
uginanie rąk z gryfem prostym 8-6-4-2
naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami 10-8-6-4
francuskie wyciskanie 10-8-6-4
wyciskanie hantli zza głowy 10-8-6-4
prostowanie rąk na wyciągu 10-8-6-4
to tak :Apokalipsa jak powturzenia zle albo cwiczenia zle to popraw chiałby,m aby doszło mi 15 kg siły na klate i 5 kg siły na bicepsy przynajmniej
do tego zastosuje xpand recovery 925g i aminokwasy z treca 4500 jak cos złe popraw. trening mam zamiar wykonywać 6-8 tygodni.
dziekuje za poprawki i wszystkie odpowiedzi
im więcej potu na treningi tym mniej krwi w boju