Plan do poprowy

Plan
Poniedziałek- Brzuch,Triceps,Kaptury
Wtorek- Biceps,Plecy
Środa- Klatka,Barki
Czwartek- Triceps,Nogi góra ,Kaptury
Piątek- Brzuch,Nadgarstki, plecy
Sobota- Udo,Barki,Biceps
Niedziela- Wolne
Więcej serii jak powtórzeń optymalny ciężar
Prosze o:
1 Poprawa planu
2 max osiągi







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: krotki

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas
http://www.allegro.pl/item519270331_najtanszy_atlas_do_domu_gratisy_54zl_sprawdz.html
Betonowy gryf 20 kg
hantle 3 kilo
placki 2x 5kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z Twoim sprzętem to średnio wygląda.

Zajrzyj do "Trening w domowych warunkach".

a co bym miał skombinować bo mam dostęp

podstawa to gryf(prosty, łamany), ławka regulowana, drążek, hantle i dużo obciążenia.
Kupowanie atlasu jak dla mnie to nieporozumienie.

czemu tak uważasz

Podstawa to gryf, stojaki i ciezary.
Lawka tez sie przyda.

Atlas służy w większej części dopracowaniu sylwetki mniej widocznych mięśni izolowanych. Sztanga, hantle służą do ćw. głównych, dużych parti mięśni. Dodatkowo podczas wyciskania musisz utrzymyać stabilnie ciało co zwiększa napiecie mięśni i twoją kordynacje z ciężarem.

Cel masa - nieosiągniesz tego na ćwiczeniach izolowanych - a właśnie tylko takie możesz robić na atlasie. Powinieneś się skupić na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, wielostawowych - poczytaj linki podwieszone - w szczególności treninigi ACT i FBW.
Przy wielu opisach ACT masz dokładnie wyjaśnione dlaczego atlas na poczatku się nie nadaje.
Pozdro