Chciałbym wyglądać "szerzej" help plisss....

Witam wszystkich. Jak już wspomniałem chcę wyglądać "szerzej" Robię co dziennie wieczorem po 30 pompek/2 serie w odstępie 2-3 minut. Robię również 2 serie hantlami po 15 powtórzeń. Ciężar hantli to około 10kg Mam zamiar kupić drążek rozporowy.... i z tąd moje pytanie. Jak mam ćwiczyć? Jestem newbie więc nie dziwcie się że jestem zielony... Mam 14 lat, jakieś 175cm wzrostu i ważę ok. 65kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: szerokie barki i duża siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: muay-thai:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: wiem że powinna być, lecz nie mam w domu takich produktów jakie powinny być:(

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - MAXXXXX21 w dniu 2009-02-07 17:56:33

nie rozumiem...
ćwiczysz wiedząc że robisz źle? o.O

prowokacja?


Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-02-08 21:56:35

Jesteś za młody na zabawy z ciężarami.

może spróbuj tak:

pn, śr, pt:
pompki 5 serii powtórzenia wg możliwości
przysiady 5 serii powtórzenia wg możliwości
brzuchy 5 serii powtórzenia wg możliwości
grzbiety( leżysz na brzuchu podnosisz głowę :D wiesz o co chodzi:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości
podciąganie na drążku podchytem ( czyli łapiesz się na szerokość barek palcami do siebie 5 serii powtórzenia wg możliwości
podciąganie na drążku nadchytem ( łapiesz szeroko tak żebyś nie widział palców:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości

i teraz tak:
przed ćwiczeniami rozgrzewka!
tu masz rozciąganie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1

po drugie:
nie przesadzaj z powtórzeniami ;]
Jeśli dotrwasz i będziesz ćwiczył w ten sposób przez rok albo dwa
a potem pójdziesz na siłkę, będziesz idealnie przygotowany..
Twoje ścięgna będą mocne i rozciągnięte ;P

Nie baw się z obciążeniem ;]
no jeśli bardzo chcesz to możesz hanlą robić ale nie przesadzaj ;]
myśle że na razie taki plan ci wystarczy.

masz tu jeszcze trening domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

życzę powodzenia
i pamiętaj: powoli do celu!
jesteś jeszcze młody, poczekaj rok albo dwa z siłownią ;]

nie kalecz sie dziecko

a jeśli chodzi o jedzenie:
na razie dieta ci nie potrzebna ;D

Tzn staraj się jeść dużo kasz, ryżów, serów, jogurtów,bananów, orzechów, pij mleko... i polecam ciemny chleb ;P
tuńczyk, jajka też mogą być :P

Szeroki w wieku 14 lat?
No to ciekawe, bo w tym wieku to raczej się dorasta a nie rozrasta że tak powiem :D

dzięki PLATIX :) postaram się ćwiczyć regularnie:) i nie przesadzając. Temat można zamknąć...

czego się czepiacie ? Chłopak nie rzuca się na ćwiczenia typu MC tylko chce poprawić swoją sylwetkę w domu przy użyciu drążka. popieram taką postawę lepsze to niż posty w stylu "mam 15 lat i biorę na klatkę 110kg"
MAXXXXX21 podłączam się do tego co napisał Platix powodzenia!

Nie przejmuj się tymi użytkownikami. Oni gdyby mogli - cofnęli by czas by zacząć wcześniej trening. Żeby teraz wyglądali lepiej.

Nie obciążaj kręgosłupa , nie przesadzaj z ciężarami, ćwiczenia wykonuj poprawnie z głową.

Kolega wyżej dał Ci plan. Jakby co wejdź do działu "trening w domowych warunkach".


Powodzenia rówieśniku.

trening z własnym ciężarem ciała.
Na początku moze być to co zaproponował Platix, później jednak w miary wytrenowania dodaj też coś innego,np podciąganie szerokimi chwytami,pompki na krzesłach,tzw scyzoryki itp

175 zwrostu tu duzo jak na twoj wiek, no ale tak rob pompki, z nogami na krzesle, plasko na taboretach, zacznij sie podciagac na drazku, cwicz i przyzwyczajaj miesnie, duzo biegaj..