Zyskanie siły (drążek do podciągania etc.) - zapytanie

Witam wszystkich po dłuższej nieobecności na forum.

Piszę, bo oczywiście mam wiele pytań :D

Wiem, że może było wiele takich tematów, ale to co przeglądałem są lekko nieaktualne (2006r).

Jestem dość wysoki (ok.187) ważę 80-83kg jestem jestem dość chudy, a chciałbym w domowych warunkach zyskać trochę lepszą budowę ciała (nie chce jakiś super ogromnych efektów) i większą siłę w rękach (ramionach, biceps itd.)

Ogólnie biegam dość często (tygodniowo 2x4-5km), od tygodnia codziennie robię sobie ogólnorozwojówkę (rozciąganie, pompki,brzuszki,przysiady,hantle 2x5kg,rozciąganie), od kilku miechów chodzę na KM.

Myślę że drążek byłby tutaj pomocny?? (czy się mylę?)
Jak tak to jaki z dostępnych na allegro lub sklepów byłby najlepszy? Mieszkam w bloku więc chyba najlepszy rozporowy??

Prosiłbym o ogólną pomoc co do tematu (jak i samego drążka, mogą być oczywiście bezpośrednie linki).

Jeśli jakieś z moich pytań jest niedorzeczne do z góry przepraszam :D

Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - barca89 w dniu 2009-02-07 13:54:13

Jak wejdzie ten ostatni to bym wybrał ten z bajerami. To moja osobista opinia i nie musisz się nią sugerować

Chcesz poprostu poprawic sylwetke? No to w podwieszomnych masz odpowiedni trening dla poczatkujacych. A co do drazka jest to bardzo dobra sprawa ktora zwieksza intensywnosc treningu. Drazek to obowiazek ;]

Zapomniałem dodać że mam 19 lat.(nieistotne :D)
Jak pisałem chcę poprawić ogólną sylwetkę, lekko wyrzeźbić i żeby trochę siły więcej nabrać (w rękach). Słaby na pewno nie jestem, ale gdy wczoraj miałem trening wytrzymałościowy to po 3/4 treningu, sił w rękach trochę brakowało.

Ogólnie z wysiłkiem fizycznym mam kontakt często (nie tylko od zeszłego tygodnia, od wtedy zacząłem intensywniej ćwiczyć).

Czyli w tym wypadku trening dla początkujących, coś lekko zmodyfikować, czy to będzie w sam raz.

Powiadasz, że drążek obowiązkowy :D Tylko jaki, z tych dostępnych na allegro będzie najlepszy?? Czy dodanie ćwiczenia na drążku jakoś znacząco wpłynie na sylwetkę i siłę (oczywiście nie bez przesady)

Witaj!

Ja mam taki zwykły z TESCO za 30zł Zrób przez 6 tygodni trening dla początkujących. Ułóż dięte, a po 6 tygodniach przejdź na plan dla średniozaawansowanych.

POzdrawiam!

obowiązkowy nie jest, ale jeśli jest możliwość jego zamontowania to opłaca się to zrobić, łatwiej dotyrać plecy i dół brzucha. Co do wyboru drążka, to zależy, czy chcesz go zamontować w futrynie, czy masz możliwość zamocowania go do sufitu/ściany. Jeśli wchodzi w grę tylko rozporowy to raczej wielkiej różnicy nie ma jaki wybierzesz, taki zwykły za 30zł będzie ok.
Poza tym rób trening dla początkujących, lub go zmodyfikuj według posiadanego sprzętu, czy upodobań.

Drazek to podstawa ale najlepiej mocowany do sufitu albo do sciany bo na takim w futrynie to wiele cwiczen poprostu sie nie da zrobic. Koszt takiego drazka to chyba kolo 80-100 zł a jest o bardziej wielofunkcyjny.

no tak. tylko mój pokój duży nie jest, zatem taki drążek na ścianie...to chyba nie jest najlepszy pomysł?? chyba że ktoś go ma w pokoju 10m^2 i ma inne zdanie? Pytam bo nie wiem.

A co do tego treningu dla początkujących to zarz się mu bliżej przyjże (pobieżnie przeczytałem go wcześniej).

Będę wdzięczny za dalsze sugestie do mojego "problemu"

Ćwicz treningiem dla początkujących, tak jak wyżej napisało xxx osób. Też tak jak wyżej np. jeżeli masz hantle to możesz np. barki, bica, trica, klate, plecy nimi robić. Poprostu zmodyfikuj ten plan. Nie ma tu na co czekać, tylko brać się do roboty. Masz mały pokój, to bierz rozporowy najtańszy i tyle tutaj.

Już dzisiaj zacznę działać.

No właśnie tak myślę, że rozporowy. Lepiej taki niż w ogóle.
Hantle jak już pisałem mam (2x5kg, mogą takie być?). Wiadomo, zmodyfikuję plan pod swoją osobę.

Tylko jeszcze takie zapytanie.
2 razy w tygodniu mam treningi KM, gdzie jest porządna rozgrzewka, w tym pomki, brzuszki i dużo innych. Do tego biegam czasami.

Jak to połączyć, żeby nie zacząć chudnąć czasem?
I co do tej diety t od razu ją zaczynać, tzn. jak na poczatek zmodyfikować to co jem i w jaki sposób? Będę wdzięczny za porady linki tez pomogą :D (przejrzałem dziś kilka, ale jest tam tyle informacji że juz sam nie wiem)

czy ten drążek będzie dobry??

http://fitbay.pl/drazek-rozporowy-fitplay-p-214.html
Przeczytałem gdzieś na forum, że na drążkach rozporowych można się poważnie uszkodzić, zginają się i nie warto ich kupować. Czy to prawda???

Dobrze zamocowany drązek jest bezpieczny , ja mam taki rozporowy w futrynie ale nie na wkręty tylko po prostu taki rozkręcany. Bujał sie na nim wuja ktory ma okolo 90 kg i nic sie nie stalo, ja waze okolo 70 i od kiedy go zamontowałem (a to bedzie juz jakis rok temu) trzyma sie jak trzeba, tyklo jesli masz wąska futryne to nachwytem sie zbyt nie napodciągasz bo łokcie będą ci haczyły o nią co jest bardzo wkurzające...

Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-02-08 01:02:43